Какво мога да ям, че не се угоява

Ако искате да се погрижите за линията си, но не искате да правите специфична диета, важно е да знаете какви храни съществуват и кои са най-подходящи за вашата цел. Плодове, зеленчуци, въглехидрати, протеини ... какво е угояване и какво не?

Ние ви помагаме в целта ви да намалите теглото си, като отговорите на въпроса си " какво мога да ям, което не се угоява ?". След това ви даваме списък с храни и предлагаме различни идеи, които да вземете през деня.

Може да се интересуват: Дали оризът се мазни?

въглехидрати

Когато започнем да се грижим за себе си и искаме да отслабнем, възниква същият въпрос: какво правим с въглехидратите? Първото нещо, което трябва да знаете е, че има два вида въглехидрати, прости и сложни; от тях, тези, които трябва да избягвате до максимум, за да получите тънък са простите въглехидрати, т.е. тези, които нямат хранителна стойност.

Сред тези прости въглехидрати е и плодът, храна, която трябва да включите в диетата си, но следвайки конкретни указания. По-късно в тази статия ще можете да се консултирате със специфичната информация за плодовете, сега се съсредоточаваме върху другите прости въглехидрати, образувани от сладкарството, сладките, безалкохолните напитки или белите брашна . Тези съставки не осигуряват никакви хранителни вещества за нашето тяло, затова най-добре е да ги избягвате.

Така че, храните, които не се мазнини са въглехидрати на сложния тип, тъй като те осигуряват висококачествени хранителни вещества за вашето тяло и са бавни за усвояване, нещо идеално за изразходване на енергията, която осигуряват през целия ден. Сред тази група откриваме храни като паста, ориз, зърнени култури, бобови растения или картофи.

Протеините

Ако искате да вземете балансирана диета без излишната мазнина, най-добре е да изберете да консумирате протеини, тъй като те осигуряват големи хранителни вещества и са много здрави. От всички протеинови храни яйцето се откроява като най-пълния и здравословен източник, но други храни като бялата риба предлагат висока доза хранителни вещества и много малко мазнини (мерлуза, морска риба, треска и др.). ние описваме какви са белите риби.

Месото също е голям носител на протеини, но има и меса, които отглеждат по-малко от други: постно месо, т.е. пилешко месо, пуйка или заек. Тук можете да откриете кои са постно месо. Препоръчително е да избягвате колкото е възможно повече свинско месо, тъй като протеинът, който осигурява, е доста нисък и съдържанието на лоши мазнини е по-високо.

Плодът

Както коментирахме в раздела за въглехидратите, плодовете са прости въглехидрати, но са необходими за нашето тяло, защото ни дават голяма доза витамини и енергия. Но приемането на плодове се характеризира с поредица от препоръки, които ще ви помогнат да извлечете максимума от захарите си, без да увеличавате приема на калории.

Плодът ни дава енергия, която идва от захарта, която има естествено, но освен захарта, плодовете са източник на минерали, витамини и вода, идеални за нашето тяло. Противно на това, което мнозина вярват, плодовете не трябва да се консумират като десерт ; всъщност, десертът трябва да го прогони от нашите хранителни навици, защото те ненужно увеличават приема на захари.

Най-хубавото е, че плодът, който ядете сам, без никакво съпровождане, най-много е обезмаслено кисело мляко, но нищо повече. Най-доброто време на деня да ядете плодове е по време на закуска или когато чувствате, че имате празен стомах, т.е. преди хранене или закуска . Ако ядете плодове с пълен стомах, това, което правите, е да ферментират и да не абсорбират хранителните вещества от храната добре; В допълнение, те могат да причинят газове и проблеми с храносмилането.

Здравословна закуска

Сега знаете кои храни получават по-малко мазнини, но ние искаме да ви помогнем да планирате храната си по здравословен и нискокалоричен начин. По този начин Ви предлагаме здравословна закуска, с която ще започнете деня по съвършен и питателен начин.

Светлина за закуска 1 :

Чаша кафе с обезмаслено мляко
Чаша портокалов сок
Две филийки пълнозърнест хляб със светло сладко
Киви

Лека закуска 2 :

Инфузия с обезмаслено мляко
Две филийки варена шунка
Парче пълнозърнест хляб със светло сладко
Сок от ананас

Лека закуска 3 :

Чаша обезмаслено мляко с кафе
Ябълка
Три пълнозърнести бисквити с парче твърдо сирене

Здравословно хранене

За да се хранят здрави е важно, че вашата диета е разнообразна и балансирана, като се вземат предвид факторите, посочени в хранителната пирамида. За повече информация вижте нашето видео, в което обясняваме как е хранителната пирамида.

Това, което трябва да имате предвид, е, че има някои храни, които се препоръчват само да се приемат по време на хранене, като напълно потискат приема им през нощта. Въглехидрати и маруля, които не се препоръчват изобщо за вечеря.

Така че, за да се насладите на здравословна храна, трябва да разпределяме през седмицата всички храни, които трябва да ядем и чиито количества не са преувеличени, ето някои примери за здравословна храна:

1: Оризна салата
2: Лека салата + Пилешки гърди на скара
3: Крем от моркови + Печен хек
4: Салата от домати + лека паста
5: Зелена салата + нискокалорична леща

Леки вечери

По време на вечеря се обръща повече внимание на храната, която пиете, защото за кратко време ще си легнете и няма да използвате енергията, която сте консумирали. Ето защо е важно да се разгледа серия от основни правила за вечеря, които можем да обобщим, както следва:

Няма въглехидрати по време на вечерята
Забравете за плодовете
Не яжте маруля по време на вечеря (да можете да имате салати, но без маруля)
Избирайте менюта, които комбинират протеини със зеленчуци и се насладете на лека и здравословна вечеря

Ето някои идеи, за да знаете кои са най-добрите храни за вечеря: \ t