Методът на Пилатес е много разпространен и всеки ден има повече хора, които започват да го практикуват, с цел да тонизират мускулите си, но без да получат обем на тялото. Въпреки че центърът на пилатес е коремната област, можете да намерите упражнения, в които, освен това, интензивно работят мускулите на гърба. За да ви помогнем да изглеждате по-привлекателно, в .com обясняваме как да правим пилатес за бедрата.

Може да се интересуват от: Как да правим пилатес у дома Стъпки за следване: 1

Това първо упражнение ви подхожда много добре за целта ви да тонизирате тези мускули, които трябва да поддържат голяма част от напрежението на тялото, докато извършвате движенията. Застанете на пода и хвърлете ръцете си назад, като поддържате дланите на ръцете си.

Сега, повдигнете дъното и краката си от земята, така че да имате контакт с земята само с ръце и крака. По този начин ще сте достигнали началната позиция, за да изпълните упражнението, което се състои в повдигане на един крак, без да го огъвате, колкото можете, за да се върнете бавно към първоначалната си позиция. Направете 5 повишения с всеки долен крайник.

2

Фактът, че имате добра еластичност ще ви помогне да изпълните следното упражнение с пилатес . Трябва да сте обърнати нагоре на пода, изцяло опъната. Да помагате на ръцете и дланите си да почиват на земята, да силите да вдигнете само багажника, всичко, което можете. Колкото по-гъвкава е коремът ви, толкова повече можете да повдигнете и да тонизирате задните части. Задръжте позицията за 5 секунди и направете 10 повторения.

3

Това трето упражнение е по-просто, но не по-малко ефективно, когато става въпрос за тонизиране на глутените с пилатес . Поставете лицето си нагоре на пода, повдигнете горната третина на гърба си и вдигнете краката си под ъгъл от почти деветдесет градуса, а ръцете ви се протегнат към тях. Дръжте стойката за 5 секунди и направете 10 повторения. Важно е краката да не са напълно перпендикулярни на земята, тъй като това е начинът, по който можете да работите с вдлъбнатините.

4

За да направите това последно упражнение, ние ви предлагаме фитбол. Направете така, сякаш сядате, но не поставяйте задника си на пода и направете фитбол в подкрепа на гърба си, сякаш сте на легнал стол. Вие ще трябва да направите сила с краката и glutes да поддържа позицията. Направи го 3 пъти, по 15 секунди.

5

След като правите тази серия пилатес упражнения за бедрата, силно се препоръчва да правите разтягане, за да не претоварвате мускулите и да им помагате да се възстановят. Разгледайте това видео, за да знаете как да го направите.