Много е лесно мазнините да се натрупват в областта на пекторите, което може да създаде някакъв комплекс и в същото време е трудно да се елиминира, но не и невъзможно. Има методи и упражнения, които ще ви помогнат да отстраните по-бързо мазнините от зърната. Мечтата на много мъже е да имат твърди и мускулни пекторали и за това те изпълняват интензивни упражнения във фитнеса, но трябва да знаете какви упражнения трябва да изпълните, за да постигнете желания ефект. В допълнение, трябва да следваме някои помещения, като консумираме по-малко калории и да имаме диета, богата на протеини. Въпреки това, това не е само въпрос на мъже, жените могат също да имат тонизирана пектория. В тази статия ще ви разкажем как бързо да премахнете мазнините от зърната .

Може да се интересувате и от най-добрите упражнения за гръдните тела у дома

Намалете консумацията на калории

Винаги, когато искате да изгаряте мазнини, е важно да намалите приема на калории . За да направите това, следвайте питателна диета, която е хипокалорична. Това не означава, че трябва да правите строга диета и да гладувате, тъй като това освен това ще има обратен ефект. Спрете храненето само ще накара тялото да съхранява мазнини, които да се използват като енергия и всичко ще се натрупва в мастната тъкан, което прави метаболизма по-бавен. Опитайте се да направите шест хранения на ден и малки количества между храненията .

Плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти или пълнозърнести храни са много добри за този вид диета. Някои храни, които можете да консумирате са карфиол, овесена каша, обезмаслено кисело мляко или обезмаслено мляко, ягоди и банани, наред с други. Те са храни, които ще ви помогнат да се почувствате наситени и да осигурите необходимите хранителни вещества, без да допринасяте с твърде много калории.

От друга страна, избягвайте продукти, богати на захари и не много хранителни, като например индустриални сладкиши или нездравословна храна. Така, въпреки че инсулинът, който произвеждате, все още има високи пикове през деня, ако приемът на калории е по-нисък, ще изгорите повече мазнини.

Протеинова диета за премахване на мазнините от пекторите

Диетата трябва да бъде с ниско съдържание на калории, но също така трябва да е диета, богата на протеини . Протеините са по-трудни за смилане и поради това, тъй като те отнемат повече време в този процес, те остават по-дълго в стомаха, което ви кара да ядете по-малко.

Има проучвания, които показват, че диети с високо съдържание на протеини спомагат за изгаряне на мазнините. В допълнение, с хипокалорична диета консумирате по-малко въглехидрати, за да предотвратите превръщането им в мазнини, но докато продължавате да правите физическа активност и упражнения, ще ви е необходим повече протеин, за да регенерирате мускулите.

Богатите на протеини храни са месо, което не съдържа много мазнини, като пиле, пуйка и синя риба, като например сьомга и риба тон. Яйчните белтъци съдържат албумин, протеин, който е полезен за организма, в допълнение към много други, поради което те са много богати на протеини и идеални в тази диета. Въпреки това, избягвайте пърженето на яйцето и го гответе или парата или друг от по-здравословните му версии. Пастата има протеини, но също така и въглехидрати, така че не се прекалявайте.

Пийте много вода

Водата винаги е от съществено значение, но още повече, когато искате да изгаряте мазнини . Повечето от тъканите на тялото са съставени от вода и ако държите вода, подувате се, тъй като ще имате задържане на течности, което искаме да избегнем. Ето защо е по-добре да пиете много вода, за да отидете в банята по-често и да почистите тялото и да избегнете подуване.

Във всеки случай не е препоръчително да се прекалява, тъй като може да се получи противоположен ефект и по този начин да се запазят повече течности и да ни видят по-подути. Ето защо ежедневно следвайте препоръчителното количество от 8 чаши вода .

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения са идеални за премахване на мазнините от пекторите . Бягането, бързото ходене или колоезденето за поне 30 или 45 минути на ден ще ви помогнат да постигнете тази цел. За да направите това, установете рутина от 3 дни в седмицата с най-малко половин час аеробни упражнения.

Можете да променяте активността, тъй като този тип упражнения могат да се извършват перфектно у дома, във фитнес залата или на улицата. Изберете този, който ви харесва най-много и ще забележите, че за кратко време започвате да намалявате натрупаните мазнини.

Упражнения за бързо изгаряне на мазнините от гръдните организми

За да се намалят мазнините в района и пекторите е от съществено значение да се работи на горната част на тялото или на влака. Ако отидете на фитнес, изпълнете специфични упражнения, например с вдигане на тежести. Можете да направите това и от дома си, ако знаете как да го направите правилно.

Ето някои упражнения, които можете да направите, за да изгаряте мазнините бързо от пекторите:

Упражнявайте с гири за гира

Извършете рутина с гири за отваряне на ръката. За да направите това, седнете с гръб изправени и с гири отворете ръцете си с дланите си обърнати навън и ги огънете под ъгъл 90 градуса с лакътя. Сега отворете и затворете ръцете си, опитвайки се да се присъедините към гири, но без да ги докосвате. Можете също да свиете гръдните мускули.

Банкова преса

Второто упражнение ще бъде тежести в пейката на фитнес. За това упражнение трябва да отидете във фитнеса. Използвайте подходящо тегло и ако не знаете коя да изберете, помолете треньора за помощ. Задръжте дъмбелите или гири, прикрепени към пекторите и вдигнете ръцете, за да ги отделите от тялото. Направете това движение чрез разтягане и огъване на ръцете, изпълняващи три комплекта от осем повторения. Това упражнение е най-добре да се повтаря всеки ден, на всеки два дни, но не и поредни дни.

лицеви опори

Третото упражнение, което предлагаме, са някои лицеви опори. Това е най-известното и най-често упражнение, но наистина работи. За да направите това, поставете се с лицето надолу с протегнати ръце и дланите на ръцете си залепнали на земята. Краката трябва да са прави. Сега опънете ръцете си, докато тялото ви се издигне от земята, но ги огънете отново, преди да се разтегнат напълно. Направете три серии от дванадесет повторения.