Един от здравословните проблеми, преживяни днес от голям брой хора, са болки в гърба. Поради типа рутинни практики и обичаи, които се практикуват днес, дискомфортът в гърба, както на шийката на матката, така и на лумбалната част, са много чести и изискват ефективно лечение, тъй като могат да станат хронични и да приемат някои ограничения в ден на ден на лицето.
Една от практиките, препоръчани за предотвратяване и лечение на тези дискомфорти в различните области на гърба, е йога. Благодарение на различните упражнения, извършени в тази дисциплина, дискомфортът в гърба може да се подобри значително, в допълнение към балансирането на други лоши навици, които произтичат от днешния начин на живот. В тази статия ще обясним какви са ползите от йога за гърба.
Защо се появяват болки в гърба
В момента болките на всяко ниво на гърба са много чести, като се имат предвид обичаите и практиките, които се извършват. Първо, по-голямата част от населението се смята за заседнал, т.е. не изпълнява рутинно упражнение, така че мускулите на гърба нямат никаква сила и са атрофирани. По този начин всяко усилие може да причини сериозни наранявания или дискомфорт.
В допълнение, по принцип, при много работни места трябва да останем седнали в един стол за голям брой часове, което води до поддържане на лоша постурална хигиена за голяма част от деня, факт, който по-късно може да засегне гърба. Също така имайте предвид позицията, която се поддържа при използване на мобилен или друг екран.
В статията Защо боли в гърба ми виждате повече причини за тази обща болест.
Какво е йога
Йога е една от най-практикуваните дисциплини в западната популация през последните години. Многобройните ползи от нейната практика на много нива на здраве, както физически, така и умствени, са демонстрирани в безброй случаи.
Ето защо, това е дисциплина, реализирана в голям брой центрове и е избрана от тези, които не искат да изпълняват много интензивна физическа активност, но искат да поддържат добър мускулен тонус, правилно опънат мускулите и добра постурална хигиена. Също така е ключова практика да се отпуснете и да усетите собствения си контрол върху тялото.
Той се състои от поредица от упражнения, чиято трудност се увеличава с напредването на вашата практика и която като цяло цели да повиши тонуса и еластичността на мускулите. При реализирането на по-голямата част от тях, гърбът, или поне част от него, играе много важна роля, следователно е толкова полезен за тази област на нашето тяло.
Релаксацията
Една от основните цели на тази дисциплина е да се научи да отпуска тялото и ума. Тя се извършва по различни начини, както с активни упражнения, така и чрез контрол на дишането и медитацията.
Важно е да се има предвид, че като цяло, поради ритъма, който се поддържа в живота, днес голям брой хора са свикнали да живеят под напрежение като част от своята рутина, което води до напрежение в определени области. на тялото Две от тези области, които са най-често засегнати, са цервикалните и лумбалните области. Ето защо, практикуването на йога в релаксация и медитация предполага, че тези части, които съставляват гърба, се отпускат, помагат за освобождаване на напрежението и избягване и предотвратяване на възможни мускулни наранявания и контрактури.
еластичност
Една от най-честите причини, причиняващи страдащи от болки в гърба, е липсата на еластичност на мускулите, които са част от нея. Позите, които се държат пред компютъра и останалите екрани или тези, които са произведени по време на работа, допринасят за увеличаване на тази твърдост.
Ако мускулите на гърба не се опъват редовно, могат да се появят контрактури и наранявания, които могат да засегнат други области на тялото и да ограничат ежедневната активност, особено в случаите на "издърпвания" в шийните и лумбалните области, предотвратяване на някои съществени движения в нормалния живот. Йога помага за постигане на по-голяма еластичност благодарение на различни упражнения, фокусирани върху областта на гърба, които осигуряват повишаване на еластичността на мускулните влакна, разтягането им и, следователно, действат като превенция на възможни наранявания.
тонус
Друга от най-честите причини за дискомфорт в гърба е липсата на тонус на мускулите, които я образуват. Практически нулевото изпълнение на упражненията по време на съчетанието на по-голямата част от населението води до развитие на мускулна атрофия, която засяга всички мускулни групи на гърба и тези, които ги заобикалят.
Тази атрофия може да генерира наранявания, когато се прави усилие, което не се използва, така че е важно мускулите да бъдат тренирани. В този смисъл, другото от големите предимства на йога за гърба е, че благодарение на различните си пози, той помага да се поддържа този тон и да се развива, за да се предотвратят контрактури.
Йога пози за предотвратяване на болки в гърба
Има някои упражнения в дисциплината йога, които улесняват еластичността, тонуса и релаксацията на мускулите, които съставляват областта на гърба. Най-често срещаните йога упражнения са:
- Позицията на кучето: тя е част от позицията, лежаща с лицето надолу, с леко отделени крака. Ръцете се поставят върху страните на тялото и докато вдишвате, торсът се повдига, разтягайки ръцете, докато се почувства, когато колената се отделят от земята. Тази позиция трябва да се поддържа 30 секунди.
- Позицията на котката: част от позицията с колене и ръце, разположени на земята. Първо, те разтягат ръцете си, извиват гръбнака, а брадичката се опитва да докосне гърдите. След това, бавно, изправете гърба, поставяйки го прави, в съответствие с земята. Тази последователност трябва да се повтори 10 пъти.
- Коленете към гърдите: това е много проста поза, но се препоръчва. Легнете на гърба си, довеждате коленете до гърдите си, прегръщайки ги с ръцете си, за да упражнявате по-голям натиск и получавате добро разтягане. Тази позиция трябва да се поддържа за една минута.
Оставете Коментар