![](http://cphealthgroup.com/img/fitness/395/beneficios-del-yoga-para-la-espalda.jpg)
Един от здравословните проблеми, преживяни днес от голям брой хора, са болки в гърба. Поради типа рутинни практики и обичаи, които се практикуват днес, дискомфортът в гърба, както на шийката на матката, така и на лумбалната част, са много чести и изискват ефективно лечение, тъй като могат да станат хронични и да приемат някои ограничения в ден на ден на лицето.
Една от практиките, препоръчани за предотвратяване и лечение на тези дискомфорти в различните области на гърба, е йога. Благодарение на различните упражнения, извършени в тази дисциплина, дискомфортът в гърба може да се подобри значително, в допълнение към балансирането на други лоши навици, които произтичат от днешния начин на живот. В тази статия ще обясним какви са ползите от йога за гърба.
Защо се появяват болки в гърба
В момента болките на всяко ниво на гърба са много чести, като се имат предвид обичаите и практиките, които се извършват. Първо, по-голямата част от населението се смята за заседнал, т.е. не изпълнява рутинно упражнение, така че мускулите на гърба нямат никаква сила и са атрофирани. По този начин всяко усилие може да причини сериозни наранявания или дискомфорт.
В допълнение, по принцип, при много работни места трябва да останем седнали в един стол за голям брой часове, което води до поддържане на лоша постурална хигиена за голяма част от деня, факт, който по-късно може да засегне гърба. Също така имайте предвид позицията, която се поддържа при използване на мобилен или друг екран.
В статията Защо боли в гърба ми виждате повече причини за тази обща болест.
Какво е йога
Йога е една от най-практикуваните дисциплини в западната популация през последните години. Многобройните ползи от нейната практика на много нива на здраве, както физически, така и умствени, са демонстрирани в безброй случаи.
Ето защо, това е дисциплина, реализирана в голям брой центрове и е избрана от тези, които не искат да изпълняват много интензивна физическа активност, но искат да поддържат добър мускулен тонус, правилно опънат мускулите и добра постурална хигиена. Също така е ключова практика да се отпуснете и да усетите собствения си контрол върху тялото.
Той се състои от поредица от упражнения, чиято трудност се увеличава с напредването на вашата практика и която като цяло цели да повиши тонуса и еластичността на мускулите. При реализирането на по-голямата част от тях, гърбът, или поне част от него, играе много важна роля, следователно е толкова полезен за тази област на нашето тяло.
![](http://cphealthgroup.com/img/fitness/395/beneficios-del-yoga-para-la-espalda-2.jpg)
Релаксацията
Една от основните цели на тази дисциплина е да се научи да отпуска тялото и ума. Тя се извършва по различни начини, както с активни упражнения, така и чрез контрол на дишането и медитацията.
Важно е да се има предвид, че като цяло, поради ритъма, който се поддържа в живота, днес голям брой хора са свикнали да живеят под напрежение като част от своята рутина, което води до напрежение в определени области. на тялото Две от тези области, които са най-често засегнати, са цервикалните и лумбалните области. Ето защо, практикуването на йога в релаксация и медитация предполага, че тези части, които съставляват гърба, се отпускат, помагат за освобождаване на напрежението и избягване и предотвратяване на възможни мускулни наранявания и контрактури.
еластичност
Една от най-честите причини, причиняващи страдащи от болки в гърба, е липсата на еластичност на мускулите, които са част от нея. Позите, които се държат пред компютъра и останалите екрани или тези, които са произведени по време на работа, допринасят за увеличаване на тази твърдост.
Ако мускулите на гърба не се опъват редовно, могат да се появят контрактури и наранявания, които могат да засегнат други области на тялото и да ограничат ежедневната активност, особено в случаите на "издърпвания" в шийните и лумбалните области, предотвратяване на някои съществени движения в нормалния живот. Йога помага за постигане на по-голяма еластичност благодарение на различни упражнения, фокусирани върху областта на гърба, които осигуряват повишаване на еластичността на мускулните влакна, разтягането им и, следователно, действат като превенция на възможни наранявания.
![](http://cphealthgroup.com/img/fitness/395/beneficios-del-yoga-para-la-espalda-3.jpg)
тонус
Друга от най-честите причини за дискомфорт в гърба е липсата на тонус на мускулите, които я образуват. Практически нулевото изпълнение на упражненията по време на съчетанието на по-голямата част от населението води до развитие на мускулна атрофия, която засяга всички мускулни групи на гърба и тези, които ги заобикалят.
Тази атрофия може да генерира наранявания, когато се прави усилие, което не се използва, така че е важно мускулите да бъдат тренирани. В този смисъл, другото от големите предимства на йога за гърба е, че благодарение на различните си пози, той помага да се поддържа този тон и да се развива, за да се предотвратят контрактури.
Йога пози за предотвратяване на болки в гърба
Има някои упражнения в дисциплината йога, които улесняват еластичността, тонуса и релаксацията на мускулите, които съставляват областта на гърба. Най-често срещаните йога упражнения са:
- Позицията на кучето: тя е част от позицията, лежаща с лицето надолу, с леко отделени крака. Ръцете се поставят върху страните на тялото и докато вдишвате, торсът се повдига, разтягайки ръцете, докато се почувства, когато колената се отделят от земята. Тази позиция трябва да се поддържа 30 секунди.
- Позицията на котката: част от позицията с колене и ръце, разположени на земята. Първо, те разтягат ръцете си, извиват гръбнака, а брадичката се опитва да докосне гърдите. След това, бавно, изправете гърба, поставяйки го прави, в съответствие с земята. Тази последователност трябва да се повтори 10 пъти.
- Коленете към гърдите: това е много проста поза, но се препоръчва. Легнете на гърба си, довеждате коленете до гърдите си, прегръщайки ги с ръцете си, за да упражнявате по-голям натиск и получавате добро разтягане. Тази позиция трябва да се поддържа за една минута.
![](http://cphealthgroup.com/img/fitness/395/beneficios-del-yoga-para-la-espalda-4.jpg)
Оставете Коментар