Ако сте човек, който обикновено се занимава със спорт, било то във фитнес зала, бягате по улиците или се наслаждавате на колективна игра, знаете, че има определени видове храни, които трябва да включите в дневния си хранителен режим, за да получите хранителните вещества, които трябва да практикувате упражнения и нямате дефицит в диетата си, което може да причини здравословен проблем в средносрочен или дългосрочен план.
Но в допълнение към балансираната диета, която съдържа всички видове основни хранителни вещества, можете да прибягвате и до някои продукти, които ни дават допълнителна помощ, когато става въпрос за упражнения. Със сигурност вече сте чули някои примери, като банани, но е вярно, че някои хора не толерират много добре ядене на нещо твърдо точно преди да практикуват спорт. Така че защо да не опитате нещо течно, но естествено, като кафе? Ще бъде ли ефективно? Ние ви казваме дали е добре да пиете кафе преди тренировка .
Лошо ли е да пиеш кафе за упражнения?
През последните години се появи голям спор, свързан с кафето, тъй като има експерти, които смятат, че е необходимо да се елиминират от диетата, докато други специалисти съветват нейната умерена консумация. Кафето е продукт от растителен произход, който освен че съдържа кофеин, също има в състава си голям брой основни хранителни вещества, като антиоксиданти, витамини и минерали, които са от съществено значение за правилното функциониране на организма.
Кофеинът, който е един от активните съставки на кафето, който е изследван най-много, е обозначен като вреден в много случаи, тъй като сред неговите ефекти е повишаването на кръвното налягане и намаляването на умората и съня, това, което някои специалисти подчертават, за да обясни, че може да повиши риска от сърдечно-съдови проблеми или страдащи от промени в цикъла на съня. Вярно е, че ако не се използва умерено, като всяка храна, то може да бъде вредно, но вярно ли е, че има благоприятни ефекти за практиката на упражненията? От самото начало обаче даваме отговор: кафето е добро преди да се занимаваме с спорт .
Предимства за пиене на кафе преди тренировка
Няколко проучвания, проведени през последните години, показват: пиенето на кафе преди спорта е от полза, много повече от тези изкуствени препарати, наречени „предварителна подготовка“, за които всъщност не знаем какво съдържат в тяхната цялост и какви ефекти могат да имат в нашето здраве в дългосрочен и средносрочен план. Тези, които приемат кафе преди тренировка, изгарят до 15% повече калории два или три часа след приключване на физическата активност. Но това не само увеличава нашия метаболизъм:
- Подобрете работата си : ще почувствате, че имате повече сила и повече съпротива. Защо? Кофеинът причинява гликоген да не се изчерпва толкова бързо, а мускулите да използват повече мазнини като енергия. По този начин умората ще дойде по-късно, защото гликогенът ще продължи по-дълго.
- Увеличете микроциркулацията : със сигурност много пъти сте чували, че кафето повишава кръвното налягане. Ако се консумира прекомерно, вярно е, че той може да бъде рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, но ако пиете малко преди тренировка, притока на кръв ще се увеличи, особено в капилярите, така че повече кръв да достигне до мускулите ви., което означава, че ще бъдат по-кислородни.
- По-малко болка : няколко проучвания при професионални спортисти показват, че консумацията на кафе преди тренировка намалява мускулните болки, които се появяват след спортни сесии, в допълнение към подпомагане на възстановяването на мускулите.
- Консервация на мускулите : кофеинът също така помага на нашите мускули да не губят силата си, защото той действа точно в областта на предния лоб, който е отговорен за мускулното активиране.
Може да се интересувате и Дали е добре да спортувате на празен стомах?
Как да се пие кафе преди бягане, за да получите ползи
Ако най-накрая сте решили да се опитате да пиете кафе преди да практикувате спортната си практика, трябва да знаете, че също така е важно как го приемате .
Кафе с мляко преди тренировка? НИКОГА
Ако обичате дълги кафета с голямо количество мляко или дори някакъв вид сироп, ви препоръчваме да ги оставите за друг път. За да получите максимална полза от кафето по време на физическа активност, трябва да го приемате самостоятелно, без мляко, а също и с много малко захар или подсладител. По този начин ще се възползвате от свойствата на кофеина.
Колко време преди тренировка трябва да пиете кафе
И помнете, че е много важно да пиете кафе преди тренировка, препоръчваме ви между 15 и 20 минути преди започване на загряването, така че тялото ви да има време да го асимилира. Когато приключите с физическата активност, не се нуждаете от чаша кафе, тялото ви се нуждае от добра храна за възстановяване. Всъщност, по-добре е да се избягва кафето след тренировка.
Сега, когато знаете, че е добре да пиете кафе преди тренировка, може да се интересувате и от тази друга статия за това какво да ядете след тренировка.
Оставете Коментар