Втората брадичка е известна също като "двойна брадичка", която може да бъде трудна за самочувствие. В хрилете често се дължи на наднорменото тегло, въпреки че остаряването играе важна роля също. Най-добрият начин за коригиране на втората брадичка и възвръщане на доверието е чрез промени в начина ви на живот. Не само, че трябва да обръщате специално внимание на вашата диета, но също така трябва да сте по-активни.
Може да се интересуват от: Как да премахнете стрии с лазерни стъпки Следвайте: 1Намалява приема на храна за насърчаване на загуба на телесно тегло. Следете калориите си за цял ден, за да можете да получите текущата консумация и да намалите количеството от 500 до 1000 калории. Например, ако в момента ядете 2500 калории, новата консумация трябва да бъде 2000 или 1500. Следвайте стриктна диета, ако искате бързо да загубите брадичката си . Намаляването на тези количества ще доведе до около 0.5 до 1 кг обща загуба на тегло на седмица.
Той намалява консумацията на нездравословни храни, особено тези с високо съдържание на натрий. Храните с високо съдържание на натрий могат да причинят задържане на вода, което ще направи извивката ви по-забележима. Яжте храни, които са възможно най-естествени и здрави, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постно месо. Тези храни имат ниска енергийна плътност, което означава, че сте пълни, но са с ниско съдържание на калории.
3Увеличете честотата на хранене, за да увеличите метаболизма си и да запазите апетита си. Вземете закуска, а след това яжте малки, балансирани, здравословни ястия на всеки два или три часа през останалата част от деня, като например гърди от пуйка на пълнозърнест хляб с маруля и домати.
Хидратирайте тялото си с чиста вода и ще спестите калории. Напитки като безалкохолни напитки, смесени напитки, бира, вино, чай със захар и кафе за десерт са с високо съдържание на калории и могат да предотвратят загуба на тегло. Пийте вместо това вода и изпийте чаша с всяко хранене, за да ви запълнят.
5Изберете вид сърдечно-съдово упражнение, което ви харесва и го правите три или четири дни в седмицата. Всички форми на сърдечно изгаряне на калории и допринасят за загуба на тегло, което ще ви помогне да загубите двойната брадичка . Изберете вид упражнения като бягане, колоездене, катерене по стълби, аеробика, скачащо въже или елиптично обучение. Цел от 45 до 60 минути обучение чрез обучение.
Тежести за повдигане. Тегло обучение развива мускули, които имат положителен ефект върху вашия метаболизъм. Изберете упражненията, които са насочени към всички основни мускулни групи и работят два или три дни в седмицата. Цел от 10 до 12 повторения на серия за всяко упражнение.
7Направете двойно упражнение с брадичка всяка вечер, преди да заспите. Легнете по гръб с главата си върху възглавницата и настанете тялото си. Повдигнете главата си напред и насочете брадичката си към гърдите. Задръжте тази позиция две или три секунди, бавно понижете главата си и повторете 20 до 25 пъти. За промяна, поставете топка за тенис между брадичката и гърдите и натиснете с брадичката.
- Консултирайте се с диетолог, за да се отървете от втората брадичка.
Оставете Коментар