Как да се отървем от двойната брадичка

Втората брадичка е известна също като "двойна брадичка", която може да бъде трудна за самочувствие. В хрилете често се дължи на наднорменото тегло, въпреки че остаряването играе важна роля също. Най-добрият начин за коригиране на втората брадичка и възвръщане на доверието е чрез промени в начина ви на живот. Не само, че трябва да обръщате специално внимание на вашата диета, но също така трябва да сте по-активни.

Може да се интересуват от: Как да премахнете стрии с лазерни стъпки Следвайте: 1

Намалява приема на храна за насърчаване на загуба на телесно тегло. Следете калориите си за цял ден, за да можете да получите текущата консумация и да намалите количеството от 500 до 1000 калории. Например, ако в момента ядете 2500 калории, новата консумация трябва да бъде 2000 или 1500. Следвайте стриктна диета, ако искате бързо да загубите брадичката си . Намаляването на тези количества ще доведе до около 0.5 до 1 кг обща загуба на тегло на седмица.

2

Той намалява консумацията на нездравословни храни, особено тези с високо съдържание на натрий. Храните с високо съдържание на натрий могат да причинят задържане на вода, което ще направи извивката ви по-забележима. Яжте храни, които са възможно най-естествени и здрави, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постно месо. Тези храни имат ниска енергийна плътност, което означава, че сте пълни, но са с ниско съдържание на калории.

3

Увеличете честотата на хранене, за да увеличите метаболизма си и да запазите апетита си. Вземете закуска, а след това яжте малки, балансирани, здравословни ястия на всеки два или три часа през останалата част от деня, като например гърди от пуйка на пълнозърнест хляб с маруля и домати.

4

Хидратирайте тялото си с чиста вода и ще спестите калории. Напитки като безалкохолни напитки, смесени напитки, бира, вино, чай със захар и кафе за десерт са с високо съдържание на калории и могат да предотвратят загуба на тегло. Пийте вместо това вода и изпийте чаша с всяко хранене, за да ви запълнят.

5

Изберете вид сърдечно-съдово упражнение, което ви харесва и го правите три или четири дни в седмицата. Всички форми на сърдечно изгаряне на калории и допринасят за загуба на тегло, което ще ви помогне да загубите двойната брадичка . Изберете вид упражнения като бягане, колоездене, катерене по стълби, аеробика, скачащо въже или елиптично обучение. Цел от 45 до 60 минути обучение чрез обучение.

6

Тежести за повдигане. Тегло обучение развива мускули, които имат положителен ефект върху вашия метаболизъм. Изберете упражненията, които са насочени към всички основни мускулни групи и работят два или три дни в седмицата. Цел от 10 до 12 повторения на серия за всяко упражнение.

7

Направете двойно упражнение с брадичка всяка вечер, преди да заспите. Легнете по гръб с главата си върху възглавницата и настанете тялото си. Повдигнете главата си напред и насочете брадичката си към гърдите. Задръжте тази позиция две или три секунди, бавно понижете главата си и повторете 20 до 25 пъти. За промяна, поставете топка за тенис между брадичката и гърдите и натиснете с брадичката.

съвети
  • Консултирайте се с диетолог, за да се отървете от втората брадичка.
 

Оставете Коментар