Неспокойството в леглото може да бъде дразнещ проблем и когато се опитвате да заспите, това може да стане непоносимо. Може би страдате от синдром на неспокойните крака, който се състои от изтръпване или сърбеж в долните крайници. Това състояние често се съобщава, когато човек си легне. Или може би вашата загриженост е умствена, причинена от неспособността да се постигне свобода от безпокойство или притеснения през деня. Въпреки всички гореспоменати, не се притеснявайте, има много алтернативи за облекчаване на хроничното безпокойство преди лягане .

Може да се интересувате и от: Как да спрете слюните по време на сън Стъпки за следване: 1

Говорете с Вашия лекар - въпреки че може да не сте податливи на предписани лекарства, важно е да откриете причината за Вашата загриженост. Извършват се кръвни изследвания или други тестове, които могат да открият сериозно заболяване, чийто проблем е симптом. Обсъдете с Вашия лекар възможностите за лечение на това заболяване естествено. Прегледайте всички лекарства или билкови лекарства, които понастоящем приемате, тъй като те могат да бъдат източник на безпокойство.

2

Разгледайте начина си на живот - някои действия, които предприемате през деня, могат да предизвикат безпокойство през нощта. Спрете да използвате кофеин, алкохол и тютюневи изделия, особено преди лягане. Упражнение през деня, но не прекалено много преди лягане. Определете различните източници на стрес в живота си и направете опити да ги елиминирате или минимизирате.

3

Практикувайте йога, медитирайте или слушайте мека музика преди лягане. Простри в цялото тяло - фокусирай се върху краката.

4

Направете топла вана преди лягане, или като алтернатива, масажирайте краката си (ако имате синдром на неспокойните крака) и нанесете влажна топлина. Кажете на партньора си (ако имате такъв) масаж в леглото.

5

Легнете всяка вечер по едно и също време и ставайте по едно и също време всяка сутрин. Съхранявайте графика на съня, дори и през почивните дни.

6

Определете дали имате недостиг на желязо, фолиева киселина или магнезий - прост кръвен тест може да послужи за диагностика. Приемайте ежедневни добавки от тези витамини и минерали, ако имате дефицит.

7

Запишете всички притеснения или притеснения, които имате, преди да си легнете . Запазете график за деня, за да поемете отговорността (или дори да се притеснявате), за да обмислите тези опасения. Не се концентрирайте върху тях, когато се опитвате да заспите.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.