За да може тялото и умът ви да функционират пълноценно, се нуждаете от добра почивка . Сънят е ключът към нашето представяне през деня. Адекватната почивка подобрява способността ни да учим, настроението си и дори работата ни. Докато спим, тялото ни продължава да работи, по този начин се ремонтират тъканите, укрепва имунната система, намалява стреса, насърчава здравословния и активен живот. Тук представяме някои насоки, които ще ви помогнат да си починете добре.

Може да се интересувате и от: Как да избегнете хъркането Стъпки за следване: 1

Избягвайте консумацията на стимуланти. Не консумирайте кофеин или алкохолни напитки поне шест часа преди лягане. Въпреки това, можете да ги замените с релаксиращи инфузии или напитки без кофеин. Препоръчително е да си вземете чаша мляко, преди да заспите, тъй като то благоприятства релаксацията и стимулира адекватна почивка.

2

Генерира благоприятен климат. Трябва да направите спалнята си приятно място, където да си починете. Това включва подходяща температура, възможно най-голяма тъмнина и избягване на шумове, които прекъсват почивката . Ето защо е препоръчително да спите със затворени прозорци, да изключите телевизора и да избегнете наличието на телефони в спалнята.

3

Навици за хранене Преди да спите трябва да ядете нещо светло, не е добре да спите с пълен стомах или празен стомах. Балансирана, лека и здравословна храна се препоръчва най-малко три часа преди лягане.

4

Физическа активност Ежедневните аеробни упражнения за 15 минути благоприятстват цикъла на съня. Това трябва да се направи през деня, избягвайте да го правите през нощта, тъй като това пречи на отпускането на тялото. Въпреки това, преди да заспите можете да изпълнявате упражнения за релаксация, дишане или йога.

5

Рутина на съня. Опитайте се да си легнете и винаги ставайте едновременно. Навиците за сън са много важни за тялото ви. Препоръчва се също да не спите на стомаха, защото това може да затрудни дишането и да прекъсне почивката.

6

Избягвайте дрямка. По този начин ще пристигнете през нощта с нуждата от добра почивка.

7

Топла баня преди лягане. Опитайте се да го направите поне един час преди лягане. По този начин тялото се отпуска и промяната в температурата в тялото също води до сън.

8

Идете да спите само когато сте сънливи. Ако не можете да заспите, да ставате от леглото, да четете книга или да правите някаква релаксираща дейност. Върнете се в леглото, когато отново се сънливо.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Подходящ матрак и възглавница се препоръчват за по-добра почивка.