Как да упражняваме паметта

За да имаме здрав ум и да се наслаждаваме на добра памет, докато остаряваме, е важно ежедневно да упражняваме мозъка чрез различни дейности, които разширяват нашите познавателни способности, в допълнение към следването на добра диета и рутинни физически упражнения. Обърнете внимание на следната статия, в която ви даваме всички ключове, от които се нуждаете, за да упражните паметта си в ежедневието си и да предотвратите загубата на ранна памет, както и други дегенеративни състояния.

Може да се интересувате и от: Как да упражнявате ума Стъпки за следване: 1

Преди да знаете какви техники ще ви помогнат да упражнявате паметта си, важно е, както посочват експертите, да се научите да контролирате стреса и да отпуснете ума си. Доказано е, че стресът влияе отрицателно върху мозъчната функция, променя когнитивните способности и благоприятства загубата на паметта. Ето защо е препоръчително да се намерят онези дейности, които генерират релаксация и да ви позволят да облекчите натрупаното напрежение, като йога, пилатес, таичи, разходка, медитация пред морето, професионален масаж и др. Основното е да се справим със стреса, така че процесът на учене и уменията на паметта да не се нарушават, както и цялостното ви здраве.

2

В допълнение, практиката на физическите упражнения е от ключово значение за увеличаване на капацитета на мозъка, тъй като допринася за създаването на повече клетки и мозъчни връзки, което води до голям капацитет за изучаване на нови неща. Класове на физически дейности, основани на повторение на движенията и за които се изисква голяма концентрация, са идеални за упражняване на паметта и поддържане на ума напълно активен.

3

Придобиването на навика за четене е едно от най-добрите неща, които можем да направим, за да упражняваме паметта, защото докато четенето се стимулира мозъчната активност, капацитетът за обучение е засилен и следователно забавя и предотвратява загубата на паметта. Разбира се, за този резултат е важно да се разбере какво се чете, отделете време, за да запазите информацията и се опитайте да я запомните след 24 часа. Също така е препоръчително да имате на ръка речник, за да намерите значението на тези неизвестни думи и в същото време да разширите речника.

4

Доказано е, че двуезичните хора имат по-голям капацитет на паметта и че изучаването на нов език е една от най-добрите техники за интелектуално обучение и подобрява вниманието и познавателните умения. По същия начин, всеки вид обучение, независимо дали става въпрос за курс или се научава да свири на инструмент, ще бъде нещо, което ще развие вашата памет и ще ви поддържа психически активни, което също ще се отрази в изпълнението на ежедневните ви дейности.

5

Посветете няколко минути на ден за дейности, които стимулират ума, като кръстословици, судоку, супи, игри на дъска ... също е отличен начин да подобрите способността си да запомняте нещата. Когато правите този вид упражнения, невроните в мозъка се поддържат активни и концентрацията е предпочитана, като и двата основни аспекта напредват във възрастта.

6

Има няколко прости техники и трикове, които могат да се приложат на практика, които в ежедневието ви ще служат за подобряване на паметта ви и ще помнят цялата нова информация, която сте получили, или това, което трябва да направите отсега нататък. Някои от най-ефективните, които ги описваме по-долу:

  • По време на четене или изучаване можете да мислите с изображения и графично да визуализирате информацията, за да припомните по-късно всички събития от дадена тема. Също така е важно да се направи кратко описание или кратко резюме, за да се запази по-лесно съответната информация.
  • Използвайте пневмотехнически правила, за да запомните информация като свързване на думите с други, с които те римуват или образуват съкращения, ако трябва да запомните определен списък от думи. Например, ако трябва да запомните списъка Casa, Árbol и Semaphore, можете да създадете думата CAS, за да запомните тогава трите термина.
  • Ако имате затруднения да си спомните къде сте оставили определен обект, най-добре е да поддържате реда и да се уверите, че винаги поставяте нещата на едно и също място. По същия начин, в този момент се опитайте да се отпуснете, затворете очи, дишайте дълбоко и възстановете всичко, което сте направили до този момент.
  • Преди да започнете деня, направете списък на всичко, което трябва да направите, и вижте действията, докато ги изпълнявате.
  • Използвайте програма или календар, за да запишете всички срещи или важни събития и винаги да ги носите със себе си или да ги поставите на място, където лесно можете да го видите.

7

В допълнение към всичко това, трябва да знаете, че яденето играе важна роля в задачата да поддържате ума здрав и подобрявайки мозъчните функции. Има определени храни, които са очертани като отлични алтернативи за подобряване на паметта и сред тях можем да намерим цели храни, ядки, боровинки, синя риба и зеленчуци като целина, броколи, патладжан, моркови, зеле и спанак. Открийте още много подробности в статиите Храни, които помагат за подобряване на паметта и Как да правите сокове за памет.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

 

Оставете Коментар