Ако мислите за водене на здравословен живот, но без строга диета, трябва да знаете, че има серия от храни, които се угояват повече от други. Важно е, преди да планирате новите си хранителни навици, да сте наясно какво можете да включите в диетата си и какво е по-добре да се откажете веднъж завинаги, ако искате да избегнете излишни килограми.

Ние ви помагаме да разберете какви храни получавате по-дебели и също така, които са най-малко препоръчваните храни, за да водят здравословен живот. Открийте ги!

Може да се интересувате: Мазнините за пуканки ли са? - Ето отговора!

Бързи или готови ястия

Отивате на бързо хранене или консумирате приготвена храна, която купувате в супермаркета, са навиците, които трябва да изоставите веднъж завинаги. Защо? Първо, защото храната на ресторантите за бързо хранене са съставки с висок калориен прием и малко хранителни вещества; В допълнение, химичните продукти, които те съдържат (като подобрители на вкуса, консерванти и т.н.) правят калориите си по-високи и хранителният им принос е много нисък.

С приготвените ястия в супермаркетите се случва точно същото: превръзките и съставките, с които са приготвени, правят мазнините и калориите си много високи, без да се намесват с хранителния им принос, който е наистина много нисък. Накратко: яденето на този вид храна, което добавяте мазнини към тялото ви и никакъв вид храна.

Пържени картофи

Една от храните, които най-много се угояват, са пържените картофи и те са продукт, който трябва да бъде дехидратиран и варен, за да ги абсорбира чрез абсорбиране на мазнини. Тази основна процедура, за да бъде в състояние да направи пържени картофи прави тази храна съдържа големи количества калории, които се превръщат в рафинирани въглехидрати и мазнини.

При процеса на дехидратация водата в чипса се изпарява и следователно всички мазнини в пърженото масло се абсорбират. Поради тази причина, ако искате да се насладите на здравословна диета, кажете сбогом и на чипове, и на чипс, чийто процес е същият и освен това трябва да добавим допълнителни добавки за опазване.

Като цяло, трябва да имате предвид, че при пържене на храни нашите съставки абсорбират високи пропорции на мазнини, затова здравословна храна, като пилешки гърди, при пържене става калорична помпа. Заместете пържени храни за по-здравословни режими на готвене, като например на скара, печени или на пара, ще забележите разликата!

салца

Друг от навиците, които трябва да се откажем напълно, ако искаме да се насладим на здравословна диета и ниско калорични са сосовете . Когато хората казват, че макароните ви правят дебел, правите голяма грешка, защото тестото само по себе си не ви прави мазнини: това, което кара калориите да се увеличават, са сосовете, с които обикновено придружаваме тестените изделия.

Същото нещо се случва и напротив: да си мислиш, че една салата не се натрупва, защото отнема само зеленчуци, е сериозна грешка, защото ако я обличаш със сос от кисело мляко, салата ще стане по-дебела. Както можете да видите, това, което ги прави мазнини, са сосовете, защото те са направени от съставки с висок калоричен прием (като течна сметана, много масло, мазнини и др.).

Така че, ако искате да ядете без да натрупвате тегло, избягвайте максимално консумацията на някакъв вид сос в ястията си: изберете поток от маслиново или лимоново масло и се насладете на вкусни и нискокалорични ястия.

Захарни напитки

Безалкохолните напитки са друга от най -хранителните продукти за угояване, тъй като повечето от компонентите им са захари или кофеин. Имайте предвид, че ако искате да водите здравословен живот, сладките безалкохолни напитки трябва да бъдат изцяло изгонени от диетата си, тъй като те внасят калории и мазнини само в тялото ви, без да приемате храна или хранителни добавки за тялото си, точно обратното: знаете че някои безалкохолни напитки болят костите, защото те абсорбират калций.

Затова забравете за сладките напитки в диетата си и изберете други по-питателни напитки като чай или зелени сокове.

Червено месо

Телешко месо, свинско месо, говеждо месо и много други са известни като червено месо, вид месо с високо съдържание на наситени мазнини и увеличаване на теглото при хора, които ядат редовно. Вместо да ядете този вид месо, опитайте постно месо като пуйка или пиле, много вкусно и нискокалорично месо.

В този раздел се включват и всички видове колбаси или колбаси, храни, които трябва да бъдат подготвени за включване на съставки и консерванти, които са увеличили дела на наситените мазнини . Chorizo, колбас или longaniza са съставки, които могат да бъдат прогонени от вашата диета, ако искате да водите живот с ниско съдържание на мазнини.

Сладкиши и рафинирани брашна

Парченца сладкиши, като кроасани или енсаймадас, се приготвят с рафинирано брашно, което е едно от съставките, които трябва да се избягват поради високия му калориен прием. В същия раздел се включват и бисквити и бели хлябове, защото те са направени от бяло брашно, рафинирано и с високо съдържание на захар .

Но трябва да забравим мита за храненето, който казва, че хлябът се угоява, защото не е така. Както при сосовете, не хлябът, който се угоява, а акомпаниментът, който даваме на тази съставка: натопихме го в сос, ако направим сандвич с наденица, и така нататък. Ние разкриваме други митове за храна, така че знаете кои са истински и кои не.

Това, което е сигурно е, че рафинираното брашно е направено с захари, нещо, което причинява увеличаване на наситените мазнини, затова препоръчваме всички въглехидрати, които консумирате в диетата си, да бъдат въглехидрати с пълноценна храна, по този начин Приносът на фибрите и бавното му усвояване ще ги превърнат в енергия, а не в наситени мазнини.

шоколад

Шоколадът е съставка, която сама по себе си има висок калориен прием . Много хора спорят дали шоколадът не ви прави мазнини, че млякото и захарите ви правят мазнини, но това не е вярно: чистият шоколад има много калории. Това, което е сигурно е, че черното има по-малко калории, отколкото млечния шоколад или бялото, но също така има много калории.

Тук ви даваме калорична маса за 100 грама шоколад, така че можете да получите представа за това какво имаме:

• Бял шоколад: 566 ккал на 100 грама
• Млечен шоколад: 534 ккал на 100 грама
• Тъмен шоколад: 520 kcal на 100 грама

Както можете да видите, въпреки че пурата има по-малко калории от тези, направени с мляко, шоколадът има много калории и следователно е една от най -хранителните продукти за угояване .

Опакован плодов сок

Приготвените и пакетирани сокове също са едни от най-угоените храни, защото съдържат голямо количество захари. Всъщност прекомерната му консумация е свързана със затлъстяването, така че забравете опакованите сокове и изберете да ги подготвите сами или ги заменете с парче плод.

Ние ви казваме кои са плодовете, които се угояват по-малко, така че да знаете тези, които са най-добри за вас, а също и да ви дадем някои рецепти за перфектни сокове, които да включите във вашата диета.

Алкохолни напитки

Алкохолът е друг от най -хранителните продукти за угояване, тъй като съдържа голямо количество захар в неговата подготовка, особено избягвайте всички, които са ликьори, защото съдържат най-много захари. Сред алкохолните напитки, които можете да пиете, винаги трябва да имате предвид дипломирането, което съдържат, защото колкото повече степени имате, толкова повече мазнини получавате.

В разкриваме някои съмнения относно калориите на алкохола, които ви казват какво угояват виното или бирата, като обяснявате кои са алкохолните напитки, които са дебели и които са най-малко мазнините напитки.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.