Как да контролираме агресивни импулси

Струва ли ви да поддържате контрол, когато спорите? Много хора намират за много трудно да контролират гнева или яростта, които се появяват в определени ситуации от ден на ден. Конфликтите на работното място, споровете с партньора и дори шофирането по пътя могат да доведат до неприятни ситуации, при които човек губи контрол над своите импулси и може да стане агресивен. В тази статия ще ви кажем как да контролирате агресивните импулси, така че да се научите да обсъждате и обменяте различни гледни точки, без да викате или насилвате.

Може да се интересувате и от: Как да контролирате гения Стъпки, които да следвате: 1

Първото нещо, което трябва да знаете е, че всички хора имат импулси и ние можем да се увлечем от този първичен инстинкт, който ни тласка да направим нещо, което рационално не е добре обмислено. Това е естествено нещо, което всички ние имаме и че от време на време може да излезе в живота ни.

Това обаче се превръща в проблем, когато не можем да контролираме импулсите и освен това те ни правят звезди в насилствени сцени. Това се случва преди всичко в моменти на обсъждане, в които чувството на гняв може да ни нападне и да ни накара да действаме напълно неконтролирано. Ние ви даваме някои техники, за да контролирате гнева.

2

Преди да започнем да ви казваме как да контролирате агресивните импулси е важно да знаете, че има психологическо разстройство, свързано с този тип поведение и което е известно като " прекъсващо експлозивно разстройство ". Този тип психичен дисбаланс се характеризира с това, че не е в състояние да контролира агресивните импулси, които карат лицето да истерично да крещи, да хвърля или счупва обекти, да тласка или удря другия с лицето.

Този тип нарушения се разпознават, когато човек реагира неконтролируемо към всяка напрегната или конфликтна ситуация . Пациентите често описват този тип усещане като "атаки" и обикновено се предшестват от натрупване на напрежение и негативни мисли. Най-обичайното е, че часовете на тези изблици, човекът приема своята част от вината и се чувства срам и / или разкаяние.

Хората с това разстройство страдат от нея в изолация, т.е. нямат друг вид дисбаланс като биполярност или гранично личностово разстройство. Нито хората, които действат по този начин, защото са засегнати от вещества като наркотици. Обикновено те са нормални хора, които експлодират в ситуации на стрес . Ако това е вашият случай, ви препоръчваме да отидете при психолог, който да ви помогне конкретно.

3

Причината, поради която хората се увличат от импулси, трябва да се търси в моделите на поведение, които са научили през целия си живот ; От минали взаимоотношения до поведение със семейството ви, много от тях могат да бъдат причините, които са ви причинили да генерирате погрешен модел за разрешаване на конфликти. Следователно, за да се промени това, от съществено значение е да се направи самоанализ, за ​​да се опита да определи кога обучението е грешно и по този начин да се осъзнае, че има проблем, който трябва да бъде фиксиран възможно най-скоро.

4

Една от техниките за контролиране на гнева е да се опитаме да бъдем собственик на онези агресивни импулси, които ни карат да крещим, да се истеризираме или да излезем от кутиите. За да можеш да ги контролираш, добър начин е да мислиш преди да говориш, т.е. точно в момента, когато физиологично забележиш, че ще изпиташ този вид ситуация (нерви, напрежение, ускорение на импулса и т.н.), вземи молив и хартия и напишете какво ви се случва, какво ви притеснява и как можете да го поправите.

Премахването на натрупаната агресивност и извличането на най-рационалната и аналитична част е най-добрият начин да се контролира този импулс, който би ни накарал да извършим неприятна ситуация.

5

Но не винаги можете да спрете този гняв и да пишете, за да подреждате идеи, така че когато сме в други, по-неконтролируеми ситуации, добър начин да контролирате агресивните импулси е да се концентрирате върху дишането . Извършването на дълбоки издишвания ще накара кислорода да влезе в мозъка ви и по този начин можете да успокоите нервите си, като намалите пулсациите и поддържате ума фокусиран върху дишането.

Съветваме ви, когато сте в такава ситуация, да мълчите, да не се пръскате, да мълчите и да започнете да дишате спокойно. След известно време вече сте успели да контролирате тези импулси и да можете да говорите по по-рационален начин. Ако видите, че дискусията се връща към насилствени или агресивни начини, се върнете, за да запазите мълчание и да контролирате дишането си, за да можете да избегнете напрежението, което се случва около вас.

6

На първо място, препоръчва се преди да избухне с писъци и агресивност, да се въртите, да се заключите в стая или да оставите за известно време тази среда, която ви изважда от кутиите. Добър метод е да играете релаксираща музика, първо, спокойно, което съдържа гняв и след минути ще видите как започвате да обмисляте причината за конфликта, опитвайки се да разберете какво се е случило и какво може да бъде вашето решение.

Но преди да пристигнете в отразяващия момент, трябва да успеете да контролирате нервите и тази техника, която току-що описахме, обикновено е непогрешима. Ако човекът, с когото обикновено обсъждате по този начин, е с партньора ви, препоръчваме ви, веднага след като обясните всички тези методи, които ще използвате, за да успокоите нервите и да се научите да обсъждате. Ние ви казваме как да обсъждаме с двойката, без да губим контрол.

7

За да се контролират насилствените импулси, също е добре да се поддържа позитивна нагласа и се опитва да се появи в тази враждебна среда. Най-обичайното е, че когато се преживеят тези конфликтни епизоди, негативните мисли са главните герои, но трябва да ги контролирате и да се опитате да ги накарате да изчезнат, като насърчавате положително отношение. Това можете да направите, като повтаряте на себе си фрази като "Запазете спокойствие", "Не е толкова лошо", "Мога да го контролирам" и така нататък.

8

Когато чувствате, че сте готови да се изправите пред разискването по рационален начин, това, което трябва да избягвате до максимум, е, че отношението ви е високомерно. Трябва да отидете в разговора с желанието да разрешите конфликта, да предложите решение и да говорите в първия човек, тоест да говорите само за вас, не обвинявайте другия за гнева си. Опитайте се да общувате спокойно и преди всичко да се научите да слушате и гледната точка на другия човек, за да постигнете положителна резолюция и за двете.

Избягвайте, на първо място, да повишите тона на гласа, да използвате обидни думи, да нахлуете в тяхното пространство или да омаловажите. Всички тези действия означават агресивно поведение, което може да доведе до насилие.

9

Хуморът може също да бъде добър инструмент за контрол на агресивните импулси . Опитите да промените гледната точка на дискусията от комик ще ви накара да се усмихнете и да се отпуснете и да облекчите напрежението в момента. Когато се смеем, тялото ни променя химическия отговор и ще премине от гняв към хумор, като по този начин ще се отърве от яростта и ще говори по темата по много по-тих и по-тих начин.

10

Една от най-добрите техники за контрол на тези силни импулси е да се прави медитация . Този вид практика успокоява безпокойството, освен че ви помага да опознаете себе си и по този начин да можете да откриете моментите, когато не сте вие, и това е гневът, който ще се появи. Като медитирате, ще разберете по-добре себе си и преди всичко ще можете да контролирате ситуациите, които излизате извън контрол.

В тази статия откриваме ползите от медитацията за физическото и психическото здраве.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

 

Оставете Коментар