Как да се използва гладно, без риск, за загуба на мазнини

Постенето се използва в различни части на света за различни културни, духовни или други цели, свързани със здравето. Когато гладуването се използва за отслабване, то се извършва с прекъсване. Целта е да се постигне кратка почивка от ястия и напитки, които съдържат калории. Тези постове могат да продължат безопасно от 14 до 36 часа, според експерти по хранене. След това обясняваме как да използваме гладно, за да губим мазнини, но въпреки това от .com ви предупреждаваме, че тези дейности винаги трябва да бъдат контролирани от диетолог и че тези теории не са приети от здравната общност.

Може да се интересуват от: Сокове за изгаряне на мазнини Стъпки, които да следват: 1

Прочетете за различните стилове на интермитентно гладуване преди да определите кой е подходящ. Постоянните методи за гладуване включват бърз подход от 14 до 16 часа, насърчаван от Мартин Берхан, 24-часовия подход, насърчаван от Брад Пилон, или 36-часовия подход, който може да се изпълни безопасно, след някои краткотрайни преживявания,

2

Отстранете храна, като закуска или вечеря, за да изпробвате поносимостта си към гладно. Брад Пилон, автор на книгата "Кома парада", казва, че можете да се чувствате гладни, разтревожени и ядосани, дори по време на първия си пост. Той приписва това на социални и емоционални фактори, а не на истински глад.

3

Когато успеете да пропуснете хранене, премахнете всички закуски сутрин и следобед.

4

Постенето от 14 до 16 часа след обичайното сутрешно и следобедно хранене е успешно отстранено. Организирайте бързото адаптиране към вашия вкус. Например, ако спрете да ядете в 9 ч. Вечерта преди това, не яжте до 13:00 на следващия ден. Ако спрете да ядете на 12 часа през нощта, бързо до 16 часа на следващия ден. Мартин Берхан изтъква, че премахването на закуската и обяда за вечеря след това дава възможност за социални и емоционални хранителни навици. Повечето хора са склонни да се наслаждават, да си лягат пълни, това показва, че е по-лесно да пропуснете първата храна.

5

Извършете 24-часов пост, ако сте изпълнили 14 или 16 часа бързо с относителна лекота. Организирайте вашите 24 часа на гладно, като ги адаптирате по ваш вкус. Ако спрете да ядете в 14 ч., Не яжте до 14 ч. На следващия ден. Ако спрете да ядете в 6 ч., Не яжте до 6 ч. На следващия ден. С интермитентно гладуване никога няма да се наложи да отидете на храна.

съвети
  • Направете пости от 14 до 16 часа на ден или 24 часа на ден, от един до три пъти седмично. Пийте много вода през целия си пост. Пийте диета сода, без захар чай, кафе и не-калорични напитки по време на гладно. Можете да използвате не калоричен подсладител с вашите напитки.
  • Опитайте се да бързате в различни часове на деня. Като използвате интермитентно гладуване, вие ще свикнете да го правите с естествен темп. Бързо в момента, който ви е най-подходящ. Мартин Берхан посочва, че когато постят и се хранят в същия ден, той посещава навици за социално хранене.
  • Определете основния метаболитен темп (BMR) и общия енергиен разход (ниво на поддръжка). Както всеки метод за загуба на мазнини, интермитентното гладуване не работи, ако консумирате повече калории, отколкото прекарвате за един ден. Използвайте калкулатор на BMR и проследете калориите си. Ползата от интермитентното гладуване е, че можете да загубите калории, без да преминете през тези, от които се нуждаете през деня.
  • Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на диета.
  • Периодичното гладуване не е за юноши или деца под 18-годишна възраст.
 

Оставете Коментар