Много от болките в гърба, които имаме, се дължат на факта, че спим в положение, което не е най-подходящо за нашето тяло, в допълнение към спазми през нощта или контрактури, чиято болка не изчезва лесно. Не почива през нощта ни кара да се изправим пред ден с лошо настроение, с малко енергия и вероятно с болка. Много от тези проблеми биха се подобрили, ако приемем най-подходящата поза за нашето тяло, която може да варира при всеки човек. Ние ви предлагаме някои от най-добрите позиции за сън след консултации с няколко проучвания. Предлагаме ви да анализирате как спите и да промените позицията си и да намерите този, който осигурява най-добра почивка.
Спане на гърба ти
Много експерти твърдят, че най-доброто положение за спане е на гърба, а ръцете са разперени по тялото. Очевидно тази позиция е релаксираща и ние не натискаме нито един орган, който осигурява най-много почивка, тъй като шията и гръбначният стълб остават в неутрална позиция. Идеалното е да използвате възглавница, която вдига шията ви, така че стомахът да е под нивото на хранопровода, което предпазва киселините от храносмилателния тракт.
Тази позиция има някои недостатъци. Например, хъркането обикновено е по-интензивно при тези, които са склонни към хъркане, а езикът може да блокира дихателната тръба, която може да бъде опасна за тези, които страдат от апнея.
В фетална позиция
Позицията на плода винаги е била една от най-препоръчваните от специалистите и най-често срещаната, 41% от възрастните приблизително избират тази позиция за почивка. Става дума за легнало настрани, с наведени торси и свити колене.
Очевидно е още една от най-добрите позиции за добра почивка и най-подходяща за тези, които страдат от проблеми със съня, като апнея, тъй като в тази позиция въздухът циркулира най-добре в нашето тяло и това помага да заспите.,
Хората, които хъркат, също ще забележат подобрение в тази позиция. Въпреки че почива в позицията на плода, която се свива твърде много, може да ограничи дишането в диафрагмата, което може да генерира болки сутрин, особено за хора, страдащи от артрит в ставите или гърба. Това може да се избегне, като се изправи колкото е възможно повече тялото, вместо да се постави брадичката върху гърдите и да се издърпат нагоре. Можете също така да намалите напрежението в бедрата, като поставите възглавница между коленете.
Лице надолу
Една от най- малко препоръчаните позиции за сън е с главата надолу, въпреки броя на последователите, които имат тази позиция. Причината е, че за да спите на стомаха, трябва да обърнете шията си, което може да причини болка в шията, гърба или рамото .
Също така, когато сме на стомаха, натискаме областта на таза, коленете и стомаха. Ако това е вашият случай и обичате да спите в тази позиция, препоръчваме ви да направите теста и да заспите настрани или с лицето нагоре, ще видите, че мечтата ви става много по-освежаваща.
От страна
Ако спите на една страна, една от най-добрите спални позиции, препоръчваме да го правите от дясната страна. Според няколко проучвания, направени от тази страна, се избягва рискът от инфаркт и изглежда, че има по-малко кошмари .
В случай на бременни жени е по-препоръчително те да спят на лявата си страна, тъй като по този начин те предотвратяват запушването на долната кавичка от вена и по-лесното достигане на кръв и кислород към бебето. Освен това в последния етап на бременността бременните майки със сигурност ще трябва да поставят възглавница между краката си, за да могат по-добре да спят.
Изберете възглавница
Освен, че знаят кои са най-добрите места за спане, други от най-важните елементи при почивка са възглавницата и матрака. За разлика от това, което мнозина мислят, има специалисти, които препоръчват да не се използва възглавница преди лягане, но е вярно, че много хора не знаят как да го направят без този обект. Във всеки случай трябва да изберем добра възглавница, която не е твърде трудна, за да избегнем увреждане на шията, или прекалено мека, за да се избегне болка в раменете и врата. Висока възглавница се препоръчва за хора, които спят на тяхна страна и за по-ниска възглавница за тези, които спят на гърба си. Хората, които спят на стомаха, могат да се опитат да го направят с възглавница, която им позволява да не огъват вратовете си, да поставят челата си върху възглавницата, но да оставят достатъчно пространство, за да дишат добре.
Изберете матрак
При избора на матрак трябва да вземем предвид и позицията, в която спим. Например, хората, които спят във фетална или странична позиция, ще се нуждаят от по-мек матрак, отколкото хора, които спят на гърба си, които ще се нуждаят от леко по-твърд матрак.
Твърдостта на матрака е свързана и с основата, върху която е поставена. Ламелната основа ще направи матрака по-мек и тапицирана основа или канапе ще го накара да се почувства по-твърда.
Винаги имайте предвид, че най-доброто, като правило, е матрак със средна твърдост, нито прекалено твърд, нито твърде мек, което позволява на гръбначния стълб да почива и да не се усуква.
Понякога е трудно да се избере модел сред толкова много опции, които са на пазара, така че е важно да прекарвате време.
Опитайте се да не използвате матрак повече от 10 години. Това е повърхност, върху която прекарваме една трета от живота си и не е удобно да го правим в такъв, който вече е загубил своята форма и свойства.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар