Мускулните издърпвания са по-често срещани, отколкото си мислите и че всяко погрешно движение, направено без мускулите с предишно загряване, може да доведе до разкъсване на мускулите и да причини много болезнено нараняване, което може да отнеме дни и дори седмици, за да се възстанови. Като цяло, хората, които са най-изложени на мускулни издърпвания, са тези, които тренират често, които имат ниски нива на калций и магнезий в кръвта си или които имат заболяване, което компрометира тяхната гъвкавост. За щастие е възможно да се избегне изтеглянето на мускулите и в тази статия ще ви кажем как.
За да избегнете издърпването на мускулите, трябва да преминете към мускула. Воденето на заседналия живот, без да се практикува какъвто и да е вид упражнения, причинява мускулите на тялото да изтръпват, ставайки все по-уязвими с течение на времето, за да претърпят всякакви наранявания. Докато практикуването на спорт може да ви накара да страдате от мускулите, не го правите по-склонни. Върви, бягай, движи тялото си!
За да се избегне изтеглянето на мускулите по време на спортна практика, ключът е да се направи добро загряване . Разбира се, участъкът трябва да бъде от цялото тяло, не само в ръцете и краката, тъй като те могат да се появят във всеки мускул, т.е. в цялото тяло! Ние ви казваме как да се затоплите във фитнеса.
Започнете загряването си от горе до долу, започвайки с мускулите на шията, след това с ръцете, кръста, бедрата, краката и завършвайки с краката. Направете повторения на поне 10 движения за всеки участък. Ако ще вдигате тежести, достатъчно е да затоплите тялото си с ходене в продължение на 10 минути.
Не правете спорт или вдигане на тежести без надзор. Много от издърпванията на мускулите са резултат от лошото изпълнение на упражнение, така че е препоръчително да потърсите съвет от обучител, за да се уверите, че вдигате правилното количество тегло за тялото си за разрешеното време и при движенията. вярна. Избягването на мускулното натягане също предполага отговорно упражняване.
За да се избегне издърпването на мускулите е важно също да се поддържа добра поза . Когато свикнем, че нашите мускули са в грешна позиция, те бавно се нараняват до степен, че всяко погрешно движение може лесно да ги нарани. Седнете, ходете и тренирайте, като поддържате гърба винаги прав, раменете на място и изправени врата.
Храненето е от жизненоважно значение, за да се избегнат мускулните натоварвания, защото чрез храната предлагаме на организмите вещества, които участват в силата и здравето на мускулите като желязото, калция и магнезия. Има много хора, които имат мускулни болки и гърчове, защото имат някакъв дефицит на тези минерали и не го знаят. Яденето на храни, богати на желязо и магнезий, като зелени зеленчуци и храни с калций като млечни продукти, ще спомогне за предотвратяване на изтеглянето на мускулите.
Хидратирайте, за да предотвратите изтеглянето на мускулите. Загубата на течност влияе върху здравето на мускулите, така че е необходимо да се приема поне един литър и половина вода на ден. Важно е да останете хидратирани през целия ден, особено когато извършвате спортни дейности.
Ако започнете да практикувате спорт, препоръчително е да го правите по прогресивен начин, за да избегнете изтеглянето на мускулите. Когато мускулатурата не се упражнява дълго време, тя е по-изтръпнала и податлива на нараняване, така че започнете да тренирате бавно и увеличавайте усилието, докато укрепвате мускулите си.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар