Ставайте непрекъснато уморени, без енергия или с твърда шия и болки в гърба, е ясна индикация за лоша нощна почивка и че спането е от съществено значение за поддържане на оптимално здравословно състояние и предотвратяване на възможни наранявания на ставите. Позицията, която приемаме по време на сън, е много важна в това отношение, тъй като тя е определящ фактор за качеството на съня и е отговорна през повечето време за появата на болки в тялото и чувството за умора. Обърнете внимание на тази статия и открийте как да подобрите поза на съня .

Може да се интересуват от: Какво да направите за сън добра вечер Стъпки, които да следват: 1

Преди да съсредоточите вниманието си върху приемането на правилната поза, за да спите добре, е важно да подчертаете важността на избора на добър матрак и възглавница, за да осигурите почивка и благополучие по време на сън. И двете са централни елементи за постигане на правилно подреждане на гръбначния стълб и предотвратяване на ставни заболявания. За да направите отличен избор, ви съветваме да следвате критериите, посочени в статиите Как да изберем добър матрак и как да изберем добра възглавница.

2

За да подобрите стойката си, когато спите, трябва да сте наясно с позицията, която приемате в началото, когато легнете в леглото. Ето защо е препоръчително да избягвате заспиването на дивана или да се преодолеете от мечтата за гледане на телевизия, тъй като по този начин ще бъде невъзможно да се коригира правилната поза. В момента, в който забележите, че сте на път да заспите, най-добре е да го включите и да заемете позициите, които посочваме по-долу.

3

Експертите са съгласни, че една от най-добрите позиции за добра почивка е спяща от страната, известна като фетална позиция. Колената и бедрата трябва да бъдат леко огънати, без да се превишава ъгъл от 90 ° и освен това се препоръчва да се постави възглавница между краката. Тази позиция позволява да се поддържа добро подравняване на гръбначния стълб и бедрата, като се избягва претоварване.

4

Друга препоръчителна позиция за добър сън е на гърба, поставяйки възглавница точно под коленете и с протегнати ръце към страните на тялото. Той също така позволява да се поддържа колоната подравнена и с добра опора на леглото, но е важно да се намери възглавница, която да има адекватна дебелина за отлично подравняване на шията, в противен случай може да се появят проблеми с шийката на матката.

5

В допълнение към познаването на тези техники за подобряване на съня, лекарите и експертите посочват и тази позиция, която трябва да се избягва, и това е спящо лице надолу . Това е така, защото в тази поза извивката на лумбалния отдел на гръбначния стълб се увеличава, което в дългосрочен план може да причини претоварване на болката в областта на ставите. Също така може да доведе до мускулни заболявания на врата и меча.

Получете повече информация за това в статията. Лошо ли е да спите на стомаха си?

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.