Спането не винаги е толкова просто, колкото изглежда, и че нашите навици в часовете, близки до почивката, до голяма степен определят начина, по който спим. Например, ако видим нещо, което много ни смущава по телевизията, ние не можем да почиваме толкова спокойно, колкото бихме искали, по същия начин се доказва, че ако вечеряме в тежък и изобилен начин, нашата мечта няма да бъде толкова освежаваща. Ако се чудите какво да имате за добър нощен сън, на .com ще отговорим.

Може да се интересуват от: Как да използваме лавандула за сън

Как да обядвам да спя добре

По време на сън добре трябва да приложите на практика няколко навици, за да го постигнете успешно. И не е достатъчно само да изберете правилните храни за вечеря, но също така е безсилен да вземете предвид и други фактори, например:

• Частите: вечерята винаги е умерена, защото легналото с пълен корем прави почивка трудна. Не забравяйте, че тялото инвестира много ресурси в храносмилането, което може да повлияе на способността да заспива правилно. В допълнение, обилните вечери преди сън са много свързани с други проблеми със съня, като хъркане или кошмари.
• Време за вечеря: специалистите препоръчват между 2 и 3 часа между времето за вечеря и времето за лягане, по този начин да позволят на тялото ви да се усвоява правилно, което благоприятства по-добрата почивка.

Протеинът трябва да спи добре

Протеинът е не само добра вечеря, за да не се натрупа мазнини, но също така е и отлична храна, която ни помага да заспим, тъй като съдържа триоптофан като вещество, което благоприятства регулирането на нивата на мелатонин, хормона, участващ в съня, и серотонин, невротрансмитер, който също влияе върху почивката.

Идеалното е да се избере постно месо като без мазнини телешко, пиле или пуйка, както и храни като риба, особено сини, и варено яйце. Не забравяйте, че трябва да се погрижите за подготовката, винаги предпочитате ястията на скара, фурната, варените или варени.

Нискомаслени млечни продукти

Подобно на протеините, млечните продукти предлагат и принос на триптофан, който ще ви помогне да заспите ефективно. Но ако искате да се грижите за здравето си и да поддържате фигурата, най-добре е да избирате обезмаслени или леки версии, като консумирате храни като кисело мляко, леки 0% сирене или чаша обезмаслено мляко.

Магнезият ни помага да спим по-добре

Храни, богати на магнезий, са отлични съюзници за добър сън, защото спомагат за отпускане на мускулите и гарантират здравето на централната нервна система, важни аспекти за адекватна почивка. Соята е цяло, в напитки или в презентации като тофу или соево месо, е добра алтернатива за вечеря, която също е лека. Разбира се, не забравяйте да не злоупотребявате, ако го консумирате изцяло, защото богатството има високо съдържание на фибри.

А шепа ядки без сол или добавена захар също е добър вариант, когато не искате да консумирате твърде много храна, тя съдържа магнезий и триптофан, насърчавайки съня.

Инфузии за придружаване

Добър навик, който ще ви помогне да спите добре, е да намалите приема на алкохолни напитки през нощта и вместо това да използвате инфузии, които ви помагат да се отпуснете и да предизвикате сън, съществен аспект за адекватна почивка. Лайка или лавандула са известни с този ефект, но има много повече алтернативи и в нашата статия, която е най-добрата инфузия в съня, можете да намерите няколко варианта, които ще ви помогнат.

Че не трябва да вечеряте, ако искате да спите добре

Да бъдеш ясен за това, кои храни предпочитат почивката, е важно, но е необходимо също да знаеш какво трябва да ограничим през тези часове на деня, ако искаме да гарантираме добър сън. Ето защо ви препоръчваме да извадите от менюто си:

• Пържени или с високо съдържание на мазнини храни, защото те пречат на храносмилането и причиняват тежест в стомаха.
• Храни, богати на захар, тъй като те успяват да ни активират, нещо, което не искаме през последните часове на деня.
• Алкохолът е мощен стимулант, който освен това може да ни даде лош сън, ако го злоупотребим.
• Caffeinated напитки като чай, кафе или безалкохолни напитки също не насърчават добра почивка, защото са стимуланти.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.