Много хора виждат в процеса на загуба на тегло един вид изтезания, изпълнени с трудности и страдания. Истината е, че с добри навици и промяна на някои аспекти на нашия начин на живот можем да отслабнем, без да гладуваме.
В следващата статия ще обясним как да отслабнете без диети или упражнения, въвеждайки малки трикове във вашия ден, които ще ви позволят да намалите приема на калории и да активирате метаболизма ви от събуждане, докато не заспите.
Ако искате да отслабнете без диета или физически упражнения, трябва да сте много последователни в часовете си за почивка. Различни научни изследвания показват, че съня по-малко от 7 часа причинява на следващия ден повече от 500 калории.
За всичко това трябва да добавим, че докато спите, изгаряте калории и най-важното е, че не ги поглъщате. Така че, опитайте се да спите средно по 8 часа всеки ден, а освен че сте по-отпочинали, активни и готови да се движите, ще забележите по-малко глад и тревожност за ядене.
Водата ще бъде един от вашите велики съюзници, когато става въпрос за загуба на тегло без диета или физически упражнения. Ползите от водата за отслабване са много: от една страна това е диуретик, който може да пречисти тялото и да предотврати задържането на течности, от друга страна, той е калоричен, така че не трябва да се тревожите за количествата.
Пиенето на вода е първото нещо, което трябва да направите, след като се събудите. След 8 часа, без да се опитвате да паднете, чаша вода помага да активирате тялото си и да започнете деня с по-добър вид и настроение.
В следващата статия ще откриете как да отслабнете с вода.
3Закусете като крал, яжте като принц и вечеряйте с просяк. Тази фраза е натрупала богатство, защото обобщава много графично какво трябва да бъде вашата храна, но преди всичко, защото показва грешка, която много хора правят и която ви пречи да намалите теглото си: не правите правилно закуска.
Закуската е най-важното ястие за деня. Ако искате да отслабнете, пълна закуска ще ви попречи да ядете повече калории през деня, активирате метаболизма ви и ви помага да изгаряте мазнини, както и да ви дава енергия да прекарате деня.
Друг аспект, който трябва да имате предвид, ако искате да знаете как да отслабнете без диети или упражнения е, че трябва да имате закуска, когато ставате, като правите храносмилателната система да започне да работи възможно най-рано.
Както казахме, важно е да закусите веднага след събуждането си, защото по този начин вашата храносмилателна система е активна и тялото ви прави калориен разход много рано. По същия начин трябва да поддържате вашия метаболизъм активен през деня и това се постига чрез ядене много пъти всеки кратък период от време .
Очевидно не можете да ядете нищо, две добри храни, които можете да използвате за целта, са целина и моркови, зеленчуци, които не се натрупват, но ви помагат да поддържате тялото си активно и да успокоите апетита за храна.
Много пъти не сме наясно с количеството захари, които поглъщаме с напитки, някои априори толкова здрави като сокове. Малък трик за отслабване без диети или упражнения е да се намали всичко с вода . Например, ако ще пиете портокалов сок, вместо да сервирате пълна чаша, можете да сервирате половин чаша сок и другата половина вода. Очевидно вкусът няма да бъде същият, но и калориите, които са намалени наполовина, няма да бъдат.
Чудили ли сте се защо ресторантите за бързо хранене имат толкова интензивно флуоресцентно осветление? Проучване на университета Корнел показа, че този тип светлини ни карат да ядем повече и по-бързо, така че ако не искате да ядете повече, за предпочитане е да ядете под слаби светлини, а не флуоресцентни светлини .
Има малки промени в начина ви на мислене и виждане на света, които могат да ви помогнат да отслабнете без много усилия. Когато някой иска да отслабне, обичайно е да го чуе да казва: Не мога да ям. Тази фраза "не мога да ям" предполага задължение, което го прави по-трудно да се следва.
Доказано е, че ако вместо „не мога да ям“, просто казваме „не ям така“, сякаш не ни харесва, това увеличава силата ни на воля повече от половината и преставаме да се чувстваме толкова разтревожени от яденето. Така че, следващия път, когато се предлагат торти и сладкиши, трябва просто да кажете: не, не ям торта.
Загубата на тегло е по-скоро въпрос на малки навици, отколкото на големи жертви, упражнения и специални диети, които ни помагат, но просто поддържането на здравословен начин на живот може да подобри физическия ни облик.
Една от тези малки промени, които трябва да направим, е да спрем да ядем 3 часа преди да заспим, така че вече сме усвоили при лягане.
Друг трик, който да въведете в ежедневието си, не е да ядете цялото ястие, а винаги да оставяте последната хапка . Когато бяхме малки, те винаги ни подтикваха да ядем всичко, което е на плочата, нещо много логично, но може да се окаже, че не губим тегло, защото обслужваме твърде много количества.
Ако, въпреки че не завършите блюдото, не останете гладни, това означава, че сервирате прекалено много храна, така че трябва да служите по-малко.
Солта е една от основните причини за задържане на течности, състояние, което те кара да се чувстваш и виждаш по-раздути. Най-лесният начин да го избегнете, освен да изпиете два литра вода дневно, е драстично да намалите присъствието на натрий във вашата диета .
В замяна можете да заместите сол с черен пипер и други подправки като чили или лют червен пипер, които освен вкус, да ви накарат да сте наясно какво ядете, което ви кара да намалявате количествата, които консумирате.
В следващата статия ще обясним как да предотвратим задържането на течности.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар