Когато започнем диета, вероятно ще елиминираме авокадото от списъка ни за пазаруване, защото това е един от плодовете с повече калории. Въпреки това, последните изследвания показват, че авокадото съдържа много мазнини, да, но те са добри мазнини, тези, от които нашето тяло трябва да функционира и че можем да заменим тези от животински произход без никакъв проблем. В тази статия ще ви дадем някои рецепти, за да отслабнете с авокадо, както и да ви информира за използването на този плод за постигане на загуба на тегло.

Може да се интересуват от: Рецепти за отслабване със спанак

Авокадо, за да отслабнете

Авокадо винаги е бил считан за плод, който не е подходящ за отслабване. Причината е, че тя е съставка, която в рамките на вашето семейство (плодове) съдържа високо ниво на калории в сравнение с останалите. Основната причина е, че тя едва има вода и че е съставена от етерични масла, които увеличават приема на калории. Въпреки това, последните проучвания показват, че мазнината авокадо е от добър тип ; това е мазнина, която помага да се регулират нивата на холестерола.

Въпреки че е вярно, че трябва да контролираме, когато ядем авокадо, също така е вярно, че съдържайки голямо количество мононенаситени мазнини, чувството за ситост се запазва по-дълго и следователно не се чувстваме гладни между храненията. Влакната и протеините, които този плод съдържа, също успяват да насърчат това усещане и да ни помогнат да бъдем удовлетворени за повече време.

Затова, за да отслабнете с авокадо, е важно да вземем този плод през първата част на деня (закуска и обяд), за да изгорим калориите си през останалата част от деня и да се възползваме също от енергията, която тя осигурява. Трябва да знаете, че повече от две трети от калориите на авокадото се използват от нашето тяло като източник на бавно изгаряща енергия, така че тези рецепти, които ще ви дадем по-долу, се препоръчва да се вземат преди да започнете да практикувате някакъв вид. на спорта.

В тази статия ще ви разкажем всички свойства на авокадото, защото той е звездна съставка както за храна, така и за козметика.

Авокадото, пълнено с риба тон

Тази рецепта с отслабване на авокадо работи перфектно, защото съчетава два високи източника на протеин, които са подходящи за спорт и използват калориите си като енергия. За да направите тази рецепта, ще ви трябва:

• 2 зрели авокадо
• 1 яйце
• 2 консерви с риба тон без масло
• маруля
• 1 лимон
• Майонезна светлина
• Сол и пипер

Първата стъпка, която трябва да направим, е да приготвим яйцето в тенджера с малко вода. Докато се прави, ще измием марулята и ще я нарязваме на тънки парченца, за да я изпълним като пълнеж от авокадо. След това изрязваме авокадото хоризонтално и извличаме костта; Изпразваме пулпа от центъра, нарязваме го и го смесваме със салата. Когато яйцето е готово, ние ще го извадим от огъня и ще го нарязваме, за да го смесим в пълнежа.

Препоръчва се така, че плодът да не се почерне, да се намокри месото със сок от лимон. След това ще трябва да вземем рибата тон, да го нарежем и да го смесим с останалата част от пълнежа; добавете малко майонеза на вкус и разбъркайте отново. Сега просто трябва да запълним вътрешността на авокадото с тази паста и да се насладите на вкусно и нискокалорично ястие.

Салата от авокадо и пилешко месо

Авокадото също е звездна съставка в салатите, защото осигурява много протеини и енергия, които ще са достатъчни, за да прекарате останалата част от следобеда. Това е добро ястие за ядене в офиса или някой ден, когато трябва да приготвите нещо бързо, тъй като е много лесно за приготвяне и хранителният му принос е много висок.

съставки:

• 1 авокадо
• 1 филе от пилешки гърди
• 1 домат
• 1/2 лук
• Нарязан магданоз
• Лимонов сок
• Сол и пипер

Първото нещо, което трябва да приготвите тази салата от авокадо е да приготвите пилешки гърди; За да направим това, ще налеем лимон в тенджера и когато е горещо, ще готвим месото по наш вкус. Веднъж готови, ще трябва да го нарежем на кубчета и да ги резервираме. След това ще трябва да отворим авокадото, да премахнем костта и да изрежем месото на кубчета; Ще направим същото и с доматите. Лукът, най-хубавото е, че го отрязваме на Джулиана, така че да има по-мека текстура.

След като приготвим всички съставки, ще ги смесим в дълбока чиния и ще добавим сол, черен пипер, лимонов сок и, ако искате, можете да вземете пръскане на зехтин (мисля, че това масло ще увеличи калорийния принос на ястието ви от какво е по-добре да се направи без него). Добавете малко нарязан магданоз върху вашата салата и се насладете на вкусна рецепта, идеална за всеки ден от седмицата.

Печено авокадо с скариди

Ако предпочитате горещо ястие, трябва да знаете, че можете също да направите авокадо във фурната и да се насладите на неговия вкус. Рецептата, която ви предлагаме, след това смесва плодовете с скаридите, за да се получи, че хранителният принос е оптимален, за да има енергия през целия ден. Може да се приема и като уникално ястие, защото съдържа витамини и протеини, от които се нуждаем за обяд.

Ще ви трябва

• 1 авокадо
• 1 скилидка чесън
• Нарязан магданоз
• 1/2 лимон
• Нискомаслено настъргано сирене
• Сол и пипер

Първата стъпка ще бъде да нарязвате чесъна на малки парченца и да го поставите за мариновано със сок от половин лимон и магданоз. Когато се накисва, добавете суровите скариди тук, добавете малко сол и сложете 5 минути в хладилника. След това ще трябва да сложим малко олио върху огъня и да сипнем скаридите, докато видим, че са малко златистокафяви.

Следващата стъпка е да се отреже авокадото, да се премахне костта и в средата да се добавят скаридите, които сме изпили. Добавете сиренето и поставете авокадото във фурната, докато видим, че сиренето се стопява или затопля, по ваш вкус. Тогава просто трябва да го извадите от фурната и да сервирате горещо на масата, възползвайте се!

Гуакамоле сос

Друг начин да се насладите на вкусния аромат на авокадо е приготвянето на сос от гуакамоле . Той е чудесно допълнение за тост, както и за месо или риба, тъй като ароматът му придобива екзотично, прясно и вкусно докосване.

Ще ви е необходимо:

• 2 зрели авокадо
• 1/2 лук
• 1 домат
• 1 jalapeño
• сол
• кориандър
• 1/2 лимонов сок

Първото нещо, което трябва да направим, е да нарязваме лука, джалапено, доматите и авокадото на малки парченца . След това трябва да добавите малко листа от кориандър (на вкус) и да нарязвате всички съставки, за да приготвите соса. Към този контейнер се добавя малко сол, лимоновия сок и се разбърква всичко, докато всички съставки се интегрират.

Ако искате по-гладка текстура, можете да изберете да използвате електрически миксер, но ако искате бучки, препоръчваме ви да го правите на ръка.