Искате ли да отслабнете, но не знаете откъде да започнете? Ако сте уморени от диета и тялото ви губи и набира тегло много бързо, това е така, защото трябва да промените някои житейски навици, които, освен че отчитат хранителния аспект, засягат и други ежедневни фактори, които имат много общо с понижаването тегло. В тази статия ще ви дадем ключовете, които ще ви накарат да отслабнете по ефективен начин, без да се налага да прекарате цял живот диета. Продължавайте да четете и ще научите как да отслабнете веднъж и завинаги, без да имате ефект на отскок, защото няма да ви дадем никаква диета, а формулата, която трябва да следвате, за да се научите да живеете с ниско съдържание на мазнини.

Може да се интересуват от: Как да приемате lupins да отслабнете

Хранете ме, за да отслабнете

Ние няма да ви мамим: очевидно, ако искате да отслабнете, трябва да промените хранителните си навици . Важно е да прегледате диетата си, за да сте сигурни, че калориите, които консумирате, са това, от което тялото ви наистина се нуждае, и преди всичко избягвайте да приемате празни калории, т.е. тези, които не допринасят с нещо друго в тялото ви, освен излишните мазнини. Да започнем отначало: за да може да отслабнете ефективно, без да се налага да се храните, трябва да промените някои навици и да ги замените с по-здравословни, ето списък:

• Направете 5 хранения на ден : от съществено значение е, за да ускорите метаболизма си, да стигнете до основните хранения с по-малко глад и по този начин да консумирате по-малко количества, разпределете храната си на 5 през деня (закуска, сутрин, обяд, закуска и вечеря), Разбира се, в средата на сутрешното хранене и закуската ще трябва да ядете здравословни храни, които ще ви задоволят, но с почти никакви калории, най-добре е да се възползвате от обезмаслено кисело мляко или парче плод.

• Въглехидратите винаги през първите часове на деня: повечето диети за отслабване прогонват консумацията на тази група храни поради високите нива на захар, които допринасят за организма. Но не е необходимо да спрете да приемате сложни въглехидрати, просто ще трябва да регулирате приема и да ги приемате през първите часове на деня (т.е. след хранене не се връщайте, за да опитате тази храна), също така е важно те да са направени от пълнозърнесто брашно, защото са с високо съдържание на фибри (хранително вещество, което регулира транзита) и че начинът за готвене е с ниско съдържание на мазнини (избирайте ястия с макаронени изделия със зеленчуци, вместо с карбонара).

• Готвене по здравословен начин и с малко мазнини : Важно е също така, ако искате да отслабнете, оставете настрана най-мазните рецепти, където приемате сосове или много масло и преминавате в по-здравословна кухня. Вместо да правите пържено пиле, защо не го опитате да го приготвите във фурната и в собствения си сок? Има много леки рецепти, които са вкусни и нямат калории; направете своя начин на хранене пълен с тези храни и оставете настрана тези други начини да ядете повече калории, които няма да ви позволят да запазите линията.

• Ограничете консумацията на алкохолни напитки . Алкохолът е това, което ви казахме преди "празни калории", т.е. приемате калории, без да получавате никакви хранителни вещества или допълнителни храни, следователно единственото, което правите с това, е да увеличите количеството мазнини в Вашето тяло не може да се използва като енергия или тялото ви може да я превърне в добри компоненти за вашето тяло. Така че, ако искате да отслабнете, спрете често да пиете алкохол и го резервирайте за специални събития или тържества.

• Ниско съдържание на мазнини протеини : точно както е важно да бъдете внимателни, когато консумирате въглехидрати, също така е важно, когато избирате протеини, които да приемате във вашата диета. Трябва да знаете, че постно месо са месото, което има по-малко количество мазнини и следователно са тези, които ще трябва да изобилстват във вашите рецепти; По същия начин се случва, когато рибата е бялата риба, която е най-подходяща да отслабне.

Но ако искаш диета, важно е преди да решиш кой говориш със специалист, да направиш проучване и да посочиш кое е най-подходящо в твоя случай. Ние ви предлагаме основните насоки на някои известни диети, които могат да ви помогнат да отслабнете: диета за детоксикация, дисоциирана диета или диета в района.

Практикувайте упражнения, за да отслабнете

Както е важно да промените хранителните навици, които имате, толкова е важно да допълвате диетата си с обичайната практика на физически упражнения; По този начин можете да увеличите консумацията на изгорени калории, като осигурите енергия на тялото си и го накарате да изгори излишната мазнина, която е погълната с храна. Трябва да имате предвид, че калориите, които се приемат с всяко хранене, се използват от тялото ви като "бензин", за да работят през целия ден, така че ако се занимавате със спорт, ще накарате тялото си да ги изгори и следователно да стане тънък.

В идеалния случай, изпълнявайте поне 3 пъти седмично спорт или физически упражнения : ако отидете във фитнеса, препоръчителната честота е от 3 до 4 дни в седмицата, ако практикувате друг вид спорт, по-експлозивна честота винаги ще зависи от времето. практикувайте го и носенето, което правите. Ако сте човек, за който е трудно да отидете във фитнеса, променете перспективата си за момент и изберете да посетите часове или курсове, които ви мотивират, оставяйки настрана "отрицателната" част от упражнението. Ние ви казваме как да бъдете мотивирани да упражнявате.

Така че, ако сте човек, който обича да танцува, защо да не се присъедините към класовете по класните танци или уроците по Зумба ? Не винаги трябва да правите фитнес, за да отслабнете, но да активирате тялото си, да се потите и да се забавлявате, така че няма да се откажете и да изгаряте калории редовно. Ако обичаш света на бокса, защо не отидеш на час? или ако сте страстен за футбола, защо да не се опитате да се присъедините към екип? Решението е просто: потърсете това, което ви харесва и го приложите на практика, само така няма да се откажете от целта на спорта и ще имате прекрасно време.

Други трикове за отслабване

В допълнение към това, което споменахме по-горе и е от съществено значение да отслабнете, трябва да имате предвид, че има някои трикове, които могат да ви помогнат да промените навиците си и да ви накара да отслабнете без диета и без да огладнявате . Ето някои трикове:

• Започнете основното си хранене със салата или с малко течност : растителните кремове, бульоните или гаспачото са чудесни алтернативи за намаляване на чувството на глад преди хранене и правене, така че вземете по-малко храна.

• Пийте много вода : препоръчва се да се допринесе за пречистването на организма и елиминирането на токсините, да се пие от 1, 5 литра до 2 литра вода на ден. С тази практика ще се отървете от задържането на течности в тялото и ще направите тялото си по-здраво.

• Можете да постигнете ускорено изгаряне на мазнините, включително в ежедневните си инфузии, които естествено ще постигнат тази цел. Зеленият чай, конска опашка или чай от грейпфрут са идеални добавки, които ще ви помогнат да ускорите метаболизма си и да преобразувате мазнините в енергия, която тялото ви ще изгори бързо. В тази статия ще ви кажем кои са най-добрите инфузии, за да отслабнете.

• Планирайте менюто си : важно е, за да не попаднете в изкушението да поръчате пица по телефона или да слезете за закуска, планирайте седмично меню и отидете до супермаркета; така че винаги ще имате необходимите съставки във вашия хладилник и можете да ги следвате на маса. Затова организирайте меню от понеделник до неделя, като посочите най-напред какви ще бъдат ястията и какви ще бъдат вечерите, така че винаги да имате всичко необходимо в кухнята си.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.