Искате ли да намалите хляба във вашата диета ? Първото нещо, което трябва да имате предвид е, че не трябва да го елиминирате напълно от вашата диета, защото тя е богата на въглехидрати съставка, основна група храни, за да се насладите на здравословен живот. Но е вярно, че трябва да има редица съображения по отношение на консумацията на хляб, така че в тази статия ще ви кажем как да ядете по-малко хляб, за да ви даде здрави и нискомаслени алтернативи.

Може да се интересуват от: Как да се яде по-малко Стъпки, които да следват: 1

Възможно е причината, поради която искате да намалите хляба в диетата си, е защото искате да отслабнете. В този смисъл трябва да посочим няколко неща за него, защото има мит около този въпрос, който е необходимо да се разруши:

• Хлябът не се насища и това е вярно. Това, което угояват, са съставките с това, което придружавате (колбаси, мазнини, сосове и др.). Всъщност, ако си припомним хранителната пирамида, виждаме, че хидратите са една от храните, които не трябва да се пропускат в диетата. Така че без значение колко спрете да ядете хляб, няма да отслабнете, ако нямате здравословна диета, не забравяйте, че не хляб ви прави дебел. За повече информация по тази тема ви препоръчваме да се запознаете с нашата статия за лъжите и истините за хляба.

• Интегрален хляб винаги! : причината за това "правило" е, че след процеса на рафиниране, на който е подложено бялото брашно, повечето от хранителните вещества се губят и следователно, когато ядем бял хляб, не приемаме почти никакви витамини или минерали. От друга страна, ако изберем пълнозърнест хляб, ние даваме на тялото ни фибри, което от своя страна е добро за регулиране на чревния транзит.

• Хляб, сутрин : и е, че хидратите са тази група храни, които ни осигуряват много енергия и в случай, че тя не гори, завършва да се съхранява в тялото като наситени мазнини. Поради тази причина, бодибилдърите ядат много въглехидрати, защото превръщат калориите от тази храна в енергия.

2

Въпреки, че сме посочили, че хлябът не може да липсва във вашата диета (разбира се, интеграл), вярно е, че трябва да ограничите неговата консумация, защото тя има редица свойства, които могат да повлияят на нашето здраве, като например следното:

• Тя има много сол : хлябът е храна, богата на сол, която влияе неблагоприятно на нашето здраве и преди всичко на хората със стрес проблеми.

• Белият хляб, без витамини : вече го казахме преди, но отново подчертаваме, че консумирането на бял хляб е като че ли не сте яли нищо, и да: празни калории, които не дават нищо за вашия организъм.

• Високият гликемичен индекс : продължаваме да говорим за бял хляб и, когато се приема, увеличава нивата на захар и инсулин и това може да доведе до увеличаване на телесното тегло до развитието на заболявания като диабет тип 2.

Поради всички тези причини е важно да се яде по-малко хляб в ежедневието си и да изберат други по-здравословни алтернативи, които ще осигурят оптимални хранителни вещества за тялото ви.

3

Най-добрият начин да намалите консумацията на хляб във вашата диета е да го замените с някои храни, които ви дават същото чувство за пълнота, но са по-полезни за вашето здраве. Така или иначе, яжте малко пълнозърнест хляб за закуска, което е напълно препоръчително, тъй като ще ви осигури хранителни вещества и ще ви помогне да регулирате чревния транзит.

Най-добрите заместители на хляба са:

• Пълнозърнеста тортила : това е добър начин да се консумират по-малко хляб, защото те са много тънки и могат да бъдат използвани по начин, който е много подобен на начина, по който използваме хляб, т.е.

• Овесена каша : опитайте купа овесена каша всяка сутрин, тъй като тя е една от най-здравословните зърнени култури за нашето тяло, тъй като те осигуряват голяма ситост и са също много богати на фибри. Приемането на тези закуски или закуски ще намали хляба във вашата диета.

• Оризови или царевични палачинки : както при тортила, този продукт е идеален за замяна на хляб и получаване на по-леки тостени и малки сандвичи, които съдържат по-малко калории и са по-здрави от белия хляб.

• Овесени ядки : през лятото, няма нищо по-освежаващо като шейк за това, добра алтернатива, която ще ви даде ситост и множество витамини е да приготвите овесена каша, комбинирана с плодове от времето. Това е най-добрата идея за времето за закуска!

В тази статия ви даваме повече трикове, така че да се научите да замествате хляба на диетата.

4

Така че, спрете да ядете хляб най-хубавото е, че избирате да включите в диетата си някой от гореспоменатите продукти, но не забравяйте, че хлябът в храната е много полезен за здравето, стига да е от брашно. неразделна. По този начин помещенията, които трябва да се вземат предвид, за да се яде хляб по здравословен начин, са:

• Това е неразделна част

• Да ги вземете през първите часове на деня (особено на закуска)

• Избягвайте да ядете по време на закуска и вечеря, в тази статия ще ви разкажем всичко за най-доброто време за ядене на въглехидрати.

• Винаги го придружавайте с протеини с ниско съдържание на мазнини и зеленчуци : оставете настрана шунката или сандвичите с чоризо и изберете по-здравословни алтернативи като пуйка или нискомаслени сирена.