Преподготовката след като е болен изисква промяна в дните за приспособяване при планиране на манталитета. С упоритост, добро програмиране, реалистични и прогресивни цели, ще можете да възстановите състоянието си преди задължителната почивка. Силно се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар преди възобновяване на физическата активност. В .com ви предлагаме серия от съвети как да се преквалифицирате след като сте болен .

Може да се интересувате и от: Как да тренирате за триатлон Стъпки за следване: 1

Повторното обучение след като сте болен поради леко заболяване като грип, не изисква големи промени, за да можете да се адаптирате отново. Ще забележите, че поради ефекта от самата болест и задължителната почивка, която трябваше да вземете, тялото ви няма да реагира както преди. Ето защо, първия ден направете същото рутинно упражнение, което сте използвали, но с по- бавни темпове . На следващия ден можете да възобновите тренировките си по обичайния начин, но не упражнявайте отново, докато не се възстановите напълно.

2

От друга страна, в случай, че се върнете да тренирате за по -важна болест, която ви е предпазила от физическа активност за повече от две седмици, ще се нуждаете от 5 до 7 дни адаптация . По време на първите тренировки след почивката, трябва да се съсредоточите върху изпълнението на аеробни упражнения и да се изпълнявате при много ниска интензивност за дълги периоди.

3

Много е важно да съобщите на лекаря, който е лекувал заболяването ви, който искате да преквалифицирате , тъй като той ще знае дали е подходящо време да го направите и ако е така, той ще ви даде съвет въз основа на патология, която сте претърпели. Във всеки случай, вие сте човекът, който познава най-добре тялото си, така че трябва да сте много внимателни към всяка болка или малък дискомфорт, който забелязвате, когато се върнете да тренирате, особено ако това се случи някъде в тялото ви, свързано с причината за заболяване. Ако не сте внимателни, рискувате да претърпите рецидив.

4

Загряването преди тренировката, когато сте били болни, трябва да бъде много по-интензивно, тъй като мускулите ще загубят еластичността си по време на паузата поради патологията и няма да бъдат подготвени за физическа активност. Разтягане също е много необходимо, тъй като то ще помогне на мускулната маса да възстанови тонизирането и загубената си еластичност по време на болката.

5

Храненето може да ви помогне по време на връщането да тренирате, след като сте болен. Увеличете приема на храни, богати на протеини и въглехидрати. Имайте предвид, че никога не трябва да ядете два часа преди започване на тренировките. Останете добре хидратирани и вземете енергийна лента с вас в случай, че се чувствате много слаб, когато практикувате физическа активност. В тази статия ще обясним как се правят протеинови шейкове.

6

Постоянството, търпението и прогресията са три понятия, които винаги трябва да имате предвид, когато тренирате отново, след като сте болни . Планирайте добре тренировъчните си сесии, но поставяйте реалистични цели. Мислете, че няма да ви бъде лесно да възстановите състоянието преди болестта, но ако работите прогресивно и ако сте методични, ще го постигнете.