Еластичните ленти или жартиери са много полезен инструмент, първо, защото те са евтини и тежат малко, с което можем да ги пренасяме без проблем от едно място на друго; В допълнение, те са много лесни за употреба, нещо, което контрастира с огромните възможности, които ни предлагат, когато работим с мускулите на цялото тяло. За да можете да извлечете максимума от тях, в .com обясняваме как да упражняваме с лиги .

Може да се интересувате и от предимствата на упражненията сутрин

крака

Когато мислим за еластични ленти, ние обикновено ги свързваме с устойчивостта на горната част на тялото, но те също са много подходящи за укрепване на мускулите на краката ни.

Първо хванем единия край на жартиера на единия си крак и лежим на една страна на пода, така че кракът с вързана еластична лента е отгоре. Ние държим другия край на лентата с една ръка и започваме да вдигаме крака, опъвайки лентата като съпротива. След това повторяваме с другия крак.

2

Лигите също ни позволяват да работим с ръце и рамене. Предлагаме много просто упражнение. За да направим това, ние трябва да се изправим, хванем всеки край на лентата с една ръка и да я стъпваме с краката си.

След това разтягаме ръцете, които ще трябва да се придържат към тялото до лактите. Ще направим движението с предмишниците, което ще трябва да се издигне до височината на раменете и след това да се върне в изходна позиция, винаги да работи с опънатата лента .

3

За гърдите и гърба можем да използваме лигите по много различни начини. Една от дейностите е да я хванете с ръце и да вдигнете ръцете си колкото може повече, без да ги огъвате.

Първо ще работим с една ръка и след това с другата. Един от тях ще го задържи в първоначалното си положение, докато другият, без да огъва лакътя, ще слезе надолу, като направи кръг, докато почти не успеем да докоснем тялото.

4

Винаги е препоръчително да направите малко загряване преди да започнете да работите с лигите и да ги напрегнете достатъчно, за да направим ефективна работа с мускулите.