Поддържането на форма е цел, която всички ние имаме, въпреки че за някои тя може да се превърне в истинска мания. Дейности като бягане или фитнес са едни от най-модерните спортни практики, които днес се грижат за нашето тяло.

Но много хора се опитват да се грижат за корема си, което може да бъде по-малко тонизиращо, когато спрете да тренирате и да ядете повече, отколкото трябва. Въпреки това възстановяването на тонуса на тези мускули е по-лесно, отколкото си мислите с някаква фитнес, но най-важното е да започнете да се оправяте отново и да следвате графика на упражненията, съчетана със здравословна и богата диета. Тук по-късно ще видим как можете да си възвърнете корема си :

Може да се интересувате и от: Как да правите коремни упражнения у дома

Ежедневно обучение

Усилията и посвещението ще бъдат вашите съвършени съюзници, ако искате да имате десет души и някои абс, които ще бъдат завист на всичките ви приятели. Ежедневното обучение ще бъде от съществено значение. Необходимо е да се съсредоточи върху серия от упражнения, които също увеличават мускулите на ръцете и по този начин може да се постигне двоен резултат с едно и също усилие.

Push-ups на пода

Основното, но сигурно упражнение, за да отбележите абс, са лицеви опори на пода . Те са склонни да бъдат малко тежки, но ние ще ги правим малко по малко в началото, за да увеличим броя на сериите, докато дните минават. Докато правите лицеви опори, не забравяйте да затегнете коремните преси, за да получите по-голяма интензивност в тази област на тялото.

Разтягане на мускулите на краката

Простри на пода с краката си наполовина огънати и изкачи няколко пъти нагоре по ствола. Това е просто, но сигурно, всичко зависи от броя на сеансите, които можете да правите на ден.

Също така се препоръчват партиди от обърнати коремни упражнения, които са идеални за усъвършенстване на долните коремни мускули. Можете да направите около 30 обърнати корема във всяка серия и да го увеличавате ежедневно.

Повдигателни крака

Малко по-сложно упражнение е да се извършват асансьори за крака, окачени в неподвижен бар . 5 повторения от този тип се препоръчват, ако успеем да наклоним, тъй като усилието е много по-голямо. Те се развиват много добре, за да развиват и поддържат долните коремни преси.

пилатес

Пилатес упражнения, но с малко повече ритъм също са полезни за упражняване на тази област. Ако съчетаваме някои от тези упражнения ежедневно, без да губим рутинните си действия, със сигурност след около 30 дни нашите коремни преси ще се появят отново и ще сме във форма.