Йога пози за гърба - лесна и ефективна

Йога е полезна за гърба, въпреки че трябва да се практикува внимателно, когато има проблеми в гръбначния стълб, тъй като не всички упражнения, които се изпълняват, са адекватни за лечение на патологията, която имате, или за предотвратяване или предотвратяване на болка.

Ние ще ви научим на позита на йога за гърба, които имат повече ползи за здравето и че освен това са много лесни за реализиране, защото мнозинството се състои от няколко прости участъка. По този начин можете да ги изпълнявате, дори ако нямате отлична физическа форма.

Може да се интересувате: Йога упражнения за събуждане - най-лесният и най-ефективен

Позицията на тръстиката или Дандасана

В Dandasana, известен също като тръстикова поза, е много лесно да се направи. Трябва само да следвате тези прости стъпки:

  1. Седнете на пода и разпънете краката си добре.
  2. Краката трябва да останат успоредни, докосващи се, докато гърбът остава прав.
  3. В тази позиция следващата стъпка е да поставите всяка от ръцете по стените на бедрото, така че те да са прави.
  4. Ръцете трябва да почиват на земята. Ако не пристигнете, без да се налага да притискате гърба си, докоснете повърхността с пръсти.
  5. От там, само за да се разделят пръстите на краката, за да можете да видите как цялото гърба е опъната и преди всичко, долната част на гърба и нервите като седалищния нерв.

Утанасана йога или постоянни форцепси

Друга от пози на йога за гърба е постоянният форт или Uttanasana . Това упражнение се състои от стояне с ръцете, разположени отстрани и следвайте тези стъпки:

  1. В тази позиция трябва да си поемете дъх и да ги издигнете.
  2. След това гърбът трябва да се наведе напред, докато въздухът се освобождава, а коленете се огъват малко и ръцете висят, въпреки че могат да се събират чрез сгъване.
  3. Ако няма болка и имате гъвкавост, докосвате пода или ръцете си, за да вземете глезените си, за да можете да продължите напред.
  4. Тази подкрепа може да бъде извършена и на ниво теле, ако не сте стигнали дотам.
  5. Ако имате достатъчно гъвкавост, а ако не практикувате, ще свършите главата си пред краката си, докосвате ги и ще държите краката с ръцете си, за да улесните подхода, поставяйки ръцете си под прав ъгъл и дланите си на ръцете след сухожилието на петата.
  6. След няколко секунди в тази позиция трябва да ставате бавно.

Не забравяйте, че степента на гъвкавост определя колко от упражнението можете да направите, без да наранявате себе си и смятате, че с практиката ще получите гъвкавост и ще можете да завършите упражнението. С тази асана не само че цялата гърба се разтяга добре, но и краката също успяват да се разтегнат.

Позицията на Апанасана в йога

В рамките на йога пози за гърба, има и Apanasana или колене към гърдите, което е много добро за разтягане на цялата лумбална област . За тази позиция следвайте тези инструкции:

  1. Трябва да лежите на пода на гърба с добре подпрян гръб и изправени крака.
  2. От тази позиция вие вземате въздух, за да го освободите, докато огъват коленете си, които се пренасят към гърдите.
  3. В тази позиция трябва да поставите едната си ръка на всяко от коленете и да направите лек натиск, за да ги свържете повече към гърдите.
  4. Ако можете, бавно, трябва да огънете главата, шията и горната част на гърба, така че да е между коленете и да разтегнете целия си гръб.

Urdhva Prasarita Padasana или крака нагоре, идеални за разтягане на гърба

Тази поза на йога за гърба също е много проста и служи както за разтягане на гърба, така и за краката. В допълнение, тя може да се направи без подкрепа или да се направи чрез подкрепа на краката на стената. Следвайте стъпките, за да направите стойката на краката нагоре :

  1. Легнете по гръб, с добре подпрян гръб и леко свити колене, но без да забравяте, че стъпалата на краката ви са в контакт със земята.
  2. От тази позиция, един от краката трябва да бъде разтегнат, образувайки хоризонтална права линия с тялото.
  3. От там трябва да се повдигне, докато е перпендикулярно на земята.
  4. За да го държите изправени и да помагате да се опънат, можете да го държите с ръцете си зад коляното.
  5. След това се връщате в изходна позиция и правите цялото упражнение с другия крак.
  6. Може да се направи и с двата крака едновременно и с опора на стената.

Поза на йога за лумбалната

За да се погрижим за долната част на гърба, в рамките на йога пози, за да се погрижим и да укрепим гърба, има един, който е специфичен и който е много лесен за изпълнение. В този случай трябва да следваме тези инструкции:

  1. Легнете на пода, но с лицето надолу, като трябва да разтегнете краката и ръцете си в спокоен начин.
  2. Следващата стъпка е да ги разтеглите, докато те се издигат леко, за да се отпуснете цялата област на долната част на гърба, включително талията.
  3. Този процес се извършва чрез редуване на една от ръцете и противоположния крак по едно и също време. Това е, например, простира лявата ръка с десния крак.
  4. След това се връща в първоначалната позиция и движението се променя, така че да се докосне, за да разтегне дясната ръка с левия крак.

С тези стойки на йога за гърба, за които ви казахме, ще видите как се подобрява и ще усетите по-малко болка и по-голямо благополучие. Но не забравяйте винаги да се консултирате с лекаря и специалистите предварително дали йога е подходяща за вашия случай и дали може да има други по-препоръчителни упражнения в зависимост от вашите нужди.

 

Оставете Коментар