Елиминирането на целулита е цел на много жени, особено когато идват най-горещите времена. Целулитът е група от мазнини и течности, които се улавят в съединителната тъкан и чието отстраняване е много трудно. Отслабването ни кара да намалим телесните мазнини, но не и целулита. Ето защо, ние ви предлагаме серия от упражнения, които са много ефективни за бързото премахване на целулита и по този начин изглеждат по-красиви и секси. Ако искате да знаете как, продължете да четете тази статия за най-добрите рутинни клякам, за да елиминирате целулита .

Може да се интересувате: Какви са ползите от клякам?

Използват ли се клекове за премахване на целулита?

Да, всъщност клякането е едно от най-добрите упражнения за борба с целулита . Това обикновено се натрупва под бедрата ни, така че когато правим клекове ще работим много интензивно, както в областта на тялото, така и в краката ни, друга част, където тази мазнина обикновено се натрупва. В допълнение, с клякам укрепваме мускулите на краката и бедрата.

Въпреки това, имайте предвид, че да се премахне целулита не е достатъчно, за да направи клякам, защото в противен случай мазнините може да се втвърди и да стане по-трудно да се отмени. Идеалното е да придружаваш клякането на добра диета, да използваш антицелулитни продукти, да правиш кардио упражнения за подобряване на кръвообращението и да претърпява сесии на лимфен дренаж.

Как да правим клекове, за да елиминираме целулита

Те могат да се правят с или без тежести. Подобно на всяко друго упражнение е важно клякам да се изпълняват правилно, за да се избегнат наранявания, затова ви съветваме да правите упражнения за разтягане, преди да поставите тези упражнения.

Клякам за начинаещи

След това представяме тази рутина на клякам, за да елиминираме бързо целулита :

1. Сложете удобни дрехи и опънете краката си.
2. Стойте изправени, с изправени крака и стъпалата на краката си отворени към ширината на раменете ни.
3. Протегнете ръцете напред, за да запазите равновесието си и леко наклонете гърба напред, поддържайки корема и долната част на гърба здраво, за да направите упражнението.
4. Сгънете коленете си бавно и бавно надолу. Опитайте се да извадите задните си части, сякаш щяхте да седнете на стол, за да работите по-добре в тази област.
5. Ставайте бавно, когато бедрата ви са успоредни на земята.

Направете 4 комплекта от 10 повторения и почивайте максимум 20 секунди между сериите и сериите.

Клякам с тегло

Когато предишните клякам са много прости, отиваме на следващото ниво, т.е.

1. Хвани някои тежести или друг предмет с тегло и го поставете на раменете си, като го държите с двете си ръце в краищата.
2. Влезте в обичайната позиция, за да правите клякам. Преди всичко, не се наранявайте: ако мислите, че имате твърде много тегло, изберете нещо малко по-леко.
3. Леко намалете, с повече внимание, отколкото с предишното упражнение. Имайте предвид, че носите допълнителна тежест върху себе си, така че трябва да наблюдавате движенията си, за да не нараните коленете си.
4. Ставайте бавно, когато бедрата ви са успоредни на земята.

Препоръчваме да направите 4 серии от 10 повторения за това упражнение.

Клякам с прескачане на стъпка

Този тип клякам може да го включи в ежедневието ви от първия ден, но трябва да имате предвид, че това е по-трудна дейност. Научете се да правите клякам със скок на стъпка стъпка по стъпка :

1. Ако правите упражнение у дома, поставете стъпката или високата кутия в безопасна зона, където не можете да удряте никакви мебели или предмети в дома си.
2. Влезте в положение, както посочихме по-горе: ръцете са опънати, гърдите напред, задните части леко назад.
3. Скочи върху стъпалото с раздалечени крака, с ширина на раменете и отново се изправи.
4. Постепенно слизайте от стъпалото и започнете отново. Не слизайте бързо или в скок, можете да се нараните.

Тъй като това упражнение е по-трудно, започнете с 2 комплекта от 10 повторения и увеличете броя на комплектите с течение на времето.

Колко клека са на ден, за да премахнат целулита

За да елиминирате целулита, просто правете клекове. Най-хубавото е винаги да правите комбинация между здравословна диета и разнообразни упражнения. Но ако искате да загубите бързо целулита, препоръчваме следното:

• Направете клякам както сутрин, така и през нощта. В зависимост от вашето физическо състояние и ако току-що сте започнали, комбинирайте начални клекове с клякам с тегло.
• Ако имате добра съпротива и не се уморявате, можете да удължите първите два кляка до 6 комплекта от 10 повторения, а клековете с крачка до 4 комплекта от 10 повторения.
• Можете също да използвате стъпкова машина за целулит. Ако извършвате клекове два пъти на ден, препоръчваме ви да използвате машината за стъпки в средата на деня, между клякам и клякам.

Сега, че знаете рутинни на клякам за премахване на целулита, може да се интересувате от тази статия за какви са ползите от клякам.