Ходенето е дейност, която правим всеки ден, но знаете ли, ако наистина го правите добре? Имате ли правилна поза? Това са много важни аспекти, защото ходенето добре е синоним на здраве. Ходенето е много добро упражнение с ниско въздействие за тялото, но трябва да се опитате да ходите по правилния начин, за да не повредите гърба си. В тази статия на .com ще ви покажем как да ходите правилно.

Може да се интересувате: Как да ходим, за да отслабнете бързо Стъпки за следване: 1

Ходенето ежедневно е едно от най-препоръчителните упражнения за здраве, особено ако не се наслаждавате на фитнес. Той може да помогне в борбата със стреса, депресията и да изгорите калории сред някои от ползите му. Но за да се възползвате от предимствата на добрата разходка, трябва да следвате поредица от стъпки, които със сигурност ще ви помогнат да го направите по правилния начин. Трябва да предприемете стъпки в спокоен начин, като оставите движенията си гъвкави, естествени и не прекалено големи.

2

Трябва да придобиете добра поза, за да ходите правилно. Въпреки че всеки човек има свой собствен стил на ходене, винаги трябва да ходите направо и изправено по време на ходене. Позата е от съществено значение, за да вървите добре и да не увреждате гърба си. Много пъти ние придобиваме много негативни навици при ходене, което може да бъде истински здравен проблем в бъдеще. Така че, когато ходите, трябва да имате изправена глава, изправена гръб и поглед към брадичката. Ако сте в състояние да поддържате тази позиция, гръбначният ви стълб ще бъде прав и в същото време ще елиминирате натиска от диафрагмата, за да дишате по-добре. Всеки път, когато ходите, внимавайте за позицията си и никога не се огъвайте. Този тип лоша поза е много честа и вредна за здравето.

3

Винаги трябва да използвате краката си при ходене, въпреки че изглежда очевидно, че трябва да работите на прасците, квадрицепсите и телетата, за да направите вашите разходки ефективни. Здравословният начин на разходка е използването на всички мускули на краката. Когато се опитвате да визуализирате движението на цялото си тяло, това ще накара мускулите ви да работят като екип, от петата до бедрата. По този начин ще можете да държите краката си под правилния ъгъл, за да ходите всяка стъпка.

4

Когато вървите, трябва да обърнете внимание и на раменете си. Въпреки че най-важните движения при ходене са тези на краката и тялото, трябва да се обърне внимание на стойката на горната част. Дръжте раменете си назад и отпуснати, защото по този начин гръбначният ви стълб ще остане стабилен и прав при ходене. Това ще намали натиска върху гърба, като същевременно се избегнат бъдещи наранявания. Освен че имат страхотна и здравословна поза, ще проектирате сила и безопасност с всяка стъпка.

5

Друга част от тялото, която никога не трябва да забравяте, е ръцете ви. Трябва да ги балансирате, докато вървите. Въпреки, че се предполага, че е естествено движение на тялото, ако не е вашият случай, нека ръцете ви висят спонтанно и без твърдост. Ръцете ви трябва да се завъртат в ритъма на стъпките си. И това прави вашите стъпки ефективни, върви с максимума на вашата енергия. Не поставяйте ръцете си в джоба си, винаги трябва да държите ръцете си около тялото си и да балансирате, така че да ходите по-бързо и ще се уморите по-малко.

6

И ако искате да се възползвате от тази здравословна дейност за насърчаване на загуба на тегло, ви съветваме да следвате съветите в статията Как да отслабнете по време на ходене.