Bosu е устройство, използвано в метода на Пилатес, който се състои от половин сфера или половин топка. Bosu, който идва от "двете страни нагоре" означава "двете страни нагоре"; това означава, че можем да го използваме с полусферата нагоре или надолу. Ако практикувате пилатес, обикновено се интересувате от привикването към бошу, тъй като осигурява интензивна работа с по-голяма стабилност, отколкото фитбол.

Ще ви е необходимо:

• А бошу

Може да се интересувате и от: Как да дишаме в Пилатес Стъпки за следване: 1

Bosu се прилага в часовете по пилатес, но също и в центрове за физическо обучение и физиотерапия .

2

Първо, потърсете пилатес център, в който се провеждат часове за малки групи. Ако практикувате пилатес във фитнес зала, може да сте изложени на риск от нараняване, тъй като класовете никога не са персонализирани.

3

Изпълнявайте упражненията пред огледалото . По този начин можете да коригирате позата си и да получите по-добър контрол над тялото си.

4

Препоръчително е да имате минимално обучение по пилатес, преди да започнете да използвате bosu. Така че можете да приложите някои упражнения на пода на бошу.

5

Бошу е практичен, защото ни позволява да разширим някои движения, които могат да бъдат леко ограничени на земята.

6

Не е препоръчително да практикувате пилатес с обувки. Работете с чорапи или без тях, за да имате по-добро сцепление.

7

Доверете се да се изкачите без боя без боя, защото плоската част е неплъзгаща се . Можете да го поставите на подложка.

8

Ще използваме бошу, за да работим за баланса и да се научим да контролираме стабилността на нашето тяло.

9

Условията на нестабилност, осигурени от бошу, увеличават интензивността на упражненията и са от полза за вътрешните мускулни групи, които не сме свикнали да работим или чувстваме.

10

Много е полезно за укрепване на стъпалата и глезените, както и на ръцете и китките. Поради тази причина се използва при възстановяване на навяхвания и наранявания на глезените и стъпалата.

11

Използва се и за работа на коремната, цервикалната, раменете, лактите, коленете, бицепсите и трицепсите.

12

Следвайте указанията на вашия монитор и знайте голямото разнообразие от упражнения, които можете да практикувате на бошу, или на извитата страна, или на плоската страна.

13

Пълно упражнение е " слонът ". Застанете на 4 крака на извитата част, като поставите ръцете и коленете в центъра на топката. Тя ще ви напомни за цирковия слон. Простри ръцете и краката се редуват и комбинират.

14

Така ще работите не само ръцете и краката, но и коремната област и ще подобрите способността си да се концентрирате .

съвети

• Не забравяйте да носите удобни дрехи и да върнете косата си обратно.