Упражнения за облекчаване на болките в долната част на гърба

В момента болката в долната част на гърба е една от най-честите в популацията. Работата, която повечето хора правят, независимо дали седи в офис или пред компютър поне осем часа на ден, помага да се поддържат пози, които могат да причинят болка в гърба и лумбалната област в дългосрочен и средносрочен план.,

Друг много важен фактор, който също увеличава броя на хората, страдащи от тези болки през последните години, е заседнал начин на живот. Липсата на физическа активност в общото население причинява появата на лумбалните мускули в недостатъчно упражнение или тонизиране, така че има по-голям риск от страдание от този дискомфорт. Тъй като обяснихме някои упражнения за облекчаване на болките в гърба.

Може да се интересувате и от: Как да укрепите лумбалната област

Мостът

Това упражнение е едно от най-препоръчителните за намаляване на дискомфорта в долната част на гърба. Началната позиция е разположена с лицето нагоре на пода, като краката се опират на пода, а коленете се огъват. Състои се от повдигане на задните части на пода, но без да се повдига горната част на тялото или главата на земята.

За да забележите по-голямо облекчение, е препоръчително да се поддържа високата позиция на седалищния край за 5 или 10 секунди. След това задните части се отпуснат отново и се връщат към началната поза. Препоръчително е да се направи между 8 и 10 повторения.

Момчето

Позицията на детето е добре позната на тези, които изпълняват йога или някой от нейните варианти. Много е полезно да разтегнете лумбалните мускули и следователно да облекчите дискомфорта в тази област. За да започнете упражнението, трябва да коленичите с краката си заедно и да си почивате бедрата по петите си. След това коленете ще се разделят малко, докато се подравнят с бедрата. Главата се поддържа на пода и ръцете се поставят от двете страни на тялото, отпуснати, така че дланите на ръцете (които гледат нагоре) са на височината на краката. Позата ще се поддържа между 30 секунди и една минута.

Вариант на това упражнение е да се разширят ръцете над главата, разположени върху пода, за да се увеличи участъкът на гърба. Чувството ще се увеличи, ако се опитате да напреднете с върха на пръстите.

Лумбалните участъци: котката

Друго упражнение за облекчаване на болките в гърба, което можете да направите, е котката. Тя получава това име, защото си спомня движенията, които котките правят, за да се разтягат. Състои се от два пъти. Бъдете част от изходна позиция, в която трябва да стоите на колене и да поставяте дланите си на земята, като държите багажника и главата подравнени, за да предотвратите огъването на гърба.

Когато тази позиция е постигната, коремът и лумбалните мускули се изтласкват на пода, а раменете и главата се вдигат. Втората част от упражнението се състои от противоположното движение. В този случай, трябва да вдигнете корема и лумбалните тавани (като котки). Препоръчва се това упражнение да се повтори между 15 и 20 пъти.

Разтягане на гръбначния стълб

Гръбначният участък трябва също да бъде част от масата на упражненията за болките в кръста . Това упражнение може да се извърши както с гръб на пода, така и със седене. В първия случай трябва да лежите на пода на гърба с протегнати крака. След това продължаваме да огъваме един крак до коляното и пресичаме противоположната част на тялото. За да се постигне ефективно разтягане, се препоръчва леко да се натисне коляното, което е кръстосано с другата ръка. Препоръчително е да задържите позицията за 30 секунди, да се върнете в изходна позиция и да повторите с другия крак.

Ако предпочитате да седите на пода, динамиката е много подобна. Веднъж на пода, с изпънати крака, прекоси една от краката над другата (която остава подпряна и опъната) на височината на коляното, като поставя крака на кръста, който е преминал на пода, След това, коляното, което е кръстосано с лакътя на противоположната ръка, се хваща и се прави опит да се натисне леко обратно, за да се увеличи усещането за разтягане. Препоръчително е да запазите позицията между 20 и 30 секунди, да се върнете в изходна позиция и да повторите с противоположния крак.

Други съвети за борба с болки в гърба

Освен препоръката да се извършва постоянно упражнение, за да се намалят шансовете за страдание от дискомфорт в долната част на гърба, можете да прибягвате и до други допълнителни практики. На първо място, много е препоръчително да не се поддържа една и съща позиция за дълго време, тоест, ако работите в седнало положение, трябва да ставате, да се разтягате и да ходите на всеки два часа, поне 10 минути.

В случай на многократно страдащи от лумбална болка се препоръчва при легнало положение да се прави с повдигнати крака. По този начин се намалява налягането в долната част на гърба и се постига по-голям комфорт.

И когато стоите и седнете, препоръчително е да поддържате правилна стойка, при която гърбът е правилно подравнен. Ако острата болка се усети в долната част на гърба, можете също да прибягвате до прилагане на топлина в тази част с електрическо одеяло или чанта за вода. В следващата статия, освен това, ще ви покажем как да излекувате болките в гърба с домашни средства.

 

Оставете Коментар