В тази статия ще обясним кои са най-богатите на калций храни, а това не е мляко, както си мислите. Препоръчителният дневен прием на калций при възрастни на възраст от 20 до 50 години е 1 000 mg на ден. Хората, които практикуват най-строгия вегетарианство, обикновено не консумират животински мазнини и търсят калций в добавките, но има много храни от растителен произход, които го съдържат в големи количества.

Може да се интересуват: Храни, богати на оксалати

Храни, богати на калций: мляко и производни

Цялото краве мляко, полуобезмасленото мляко, обезмасленото мляко, кравето мляко на прах, кондензираното мляко са храни, които съдържат калций, както и кисело мляко, също е един от най-добрите начини да получите приема на калций без натрупване на мазнини, което е в повечето млечните продукти. Опаковка с немаслено кисело мляко съдържа 452 mg калций с много малко калории; Може да се консумира и в лека храна със смес от плодове, зърнени храни или ядки.

Но млечните продукти не са най-богатите на калций, които са морски дарове като миди, миди и октопод.

Храни, богати на калций: риба и морски дарове

Има голямо разнообразие от риба, богата на калций. Някои примери за риба с калций са аншоа, сардини, морски език, сьомга. Има и морски дарове с калций, някои от тях са скариди или скариди. Октопод, миди, миди или стриди също са храни с добро количество калций.

Храни, богати на калций: зеленчуци и плодове

Обърнете внимание на плодовете, зеленчуците и зърната, които са богати на този основен елемент за нашата храна и като допълнителен съвет, опитайте се да ги комбинирате с храни, богати на витамин D, тъй като това е, което помага да се определи калций в костите.

• Швейцарска коприна
• рукола
• броколи
• Зеле (особено къдраво)
• Портокали.
• Спанакът е отличен източник на калций за тези, които не харесват млечните продукти. Чаша варен спанак съдържа почти 25% от необходимия калций всеки ден, както и фибри, желязо и витамин А. Растителните храни като бял боб, варени нахут, леща и соя са бобови култури, богати на калций.

Листните зелени зеленчуци съдържат изненадващо голямо количество калций само за една чаша. Листата от горчица (315 mg), зеле (309 mg), цикория (218), зеле (137), зеленчуци от ряпа (105 mg) и глухарче (103 mg).

Това е списък с храни, богати на калций, които трябва да включите в диетата си. Най-добрият вариант винаги е киселото мляко, въпреки че можете да си построите собствени рецепти в зависимост от вашите вкусове.

Богати на калций храни: бисквитки и сладкиши

В допълнение към най-известните храни с калций, други храни като „Мария“ и някои шоколадови бисквитки съдържат калций. Калцийът в бисквитите на Мария е 128 милиграма на 100 грама. Шоколадовото мляко е друга храна, която съдържа калций, поради съдържащото се в него мляко и количеството му варира в зависимост от процента мляко, което шоколада има.

Зърнените култури не са богати на калций, но много производители укрепват зърнените закуски и съдържат голямо количество калций. Подсилените зърнени култури могат да варират от 236 до 1043 mg калций на порция.

соя

Нормалното соево мляко не съдържа достатъчно количество калций. Повечето комерсиални соеви млека обаче са подсилени и съдържат високи нива на калций до равни или по-високи нива на калций от млякото.

Други соеви продукти, като тофу, също съдържат висок процент калций. Една чаша тофу съдържа 253 мг калций и невероятно минимално количество калории.

сардини

Рибите като цяло са естествено богати на калций и трябва да се консумират в здравословна диета. Малка част от сардините идва с 325 mg калций.

Сардините са придобит вкус, така че ги помитайте в зехтин и ги смесете в макаронен сос, поръсете ги със салата или направете с тях пица.

сьомга

Въпреки че не е богата на калций като сардини, сьомгата съдържа 181 мг калций в една порция. Въпреки че съдържа по-малко калций в обем сардини, сьомгата за много хора е по-приемлива възможност и може да се консумира в големи количества.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.