Ако искате да отслабнете, трябва да имате здравословна, балансирана диета, с ниско съдържание на калории и да извършвате физическа активност, която помага за намаляване на мазнините в тази част на тялото. Важно е да се комбинират аеробни упражнения и силови тренировки с ниски тежести, за да не се създават много мускули и да се тонизират ръцете. В тази статия на .com ви казваме най -ефективните упражнения за отслабване. Обърнете внимание и започнете да ги прилагате на практика!

Може да се интересувате: Упражнения за отслабване и тонус на ръцете у дома Стъпките за следване: 1

За да се постигне отслабване и тонизиране на ръцете, много е важно да се включат упражнения, които включват както бицепсите, така и трицепсите. Въпреки че упражнението е от съществено значение, за да се намали теглото и да се избегне опасената отпуснатост, диетата е основно съчетана с физическа активност.

Най-ефективният начин да загубите мазнините в ръцете е да намалите калориите по време на дейността, която правим, тъй като това ще увеличи дефицита на калории и ще го направи по-бърз. Ако намалите 500 калории в ежедневната си диета, можете да загубите до половин килограм седмично. Важно е също така да основавате диетата си на плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци и храни с много влакна, които ще ви удовлетворят. Не пийте алкохол или напитки с газ или кофеин; Пийте предимно вода, за да елиминирате токсините и хидратите.

2

Сърдечно-съдови упражнения са необходими, за да отслабнете, защото те помагат за изгаряне на калории и повишаване на пулса. Необходимо е да се използват машини, които включват движения на ръце, като например използване на елипсовидни, ръце, гребане или дори като пълни дейности като плуване или бокс, с които работите цялото си тяло. Можете също така да направите интензивна разходка с гири на ръцете си и да преместите ръцете си в същото време, за да тонизирате. Препоръчва се тренировките на сърдечно-съдовата система да продължават между 60 и 90 минути около 4 или 5 дни седмично.

3

Упражненията, които изпълнявате с тежести, освен че ви помагат да отслабнете, да тонизират и укрепят бицепсите и трицепсите. Трицепсът е в задната част на ръката, а бицепсът е в предната част и е много важно да се работи и при теглото. Трябва да включите огъване и удължаване на лакътя за двете мускули да работят. Можете да извършвате този вид обучение, докато седите или стоите. Препоръчително е да се правят по 3 серии от 8 до 10 повторения на рутина. Преди и след всяка тренировка, не забравяйте да правите мускулни участъци, за да избегнете наранявания.

4

Ако нямате гири или тежести, можете да използвате 2 бутилки от половин литър вода и да извършвате упражнения както на улицата, така и на работното място. Вземете бутилка във всяка ръка и с дланта обърната напред, огънете лактите под ъгъл от 90 градуса, след това отново опънете ръката. Бъдете много внимателни, когато протягате ръката си така, че да не принуждавате ставата и да го правите внимателно. По-добре е да се извършват бавни движения и серия от 20 повторения.

5

Друго упражнение за работа с ръцете и изтъняване и тонус е с удължаване на лакътя. Теглото или бутилката, които използвате, не трябва да са прекалено тежки отначало, за да можете да тонизирате и да не увеличавате прекалено много обема. Трябва само да се качвате на колене на удобна повърхност, да държите гърба изправен, да вземете тежестта и да вдигнете една ръка над главата. След това трябва да я сгънете и да я държите близо до главата си. Първо трябва да изпълните упражнението с една ръка, а след това с другата. Повторете движението 15 пъти в 3 блока.

6

Друго много просто упражнение, което не изисква никакво тегло, е това, което ви казваме по-нататък. Застанете с лице към стената и ще трябва да подкрепите дланите на ръцете си с пръсти, обърнати нагоре и с протегнати ръце. След това трябва да свиете ръцете си и да ги държите за около 5 секунди. След това трябва да се върнете към основната позиция и да повторите упражнението 15 пъти. С течение на времето можете да увеличите броя на повторенията.

7

Последното упражнение за отслабване и тонус на ръцете е мъртвата тежест с гири, която освен работа на ръцете, упражнява глутуми, бедрената и долната част на гърба. Сгънете коленете си, вземете двете тежести и прегънете гърба си напред с протегнати ръце към пода. След това седнете и вдигнете двете ръце, огънати с лактите. Ще трябва да изпълните 3 серии със средно или ниско тегло, ако сте начинаещ. За предпочитане е да го правите добре, отколкото да претоварвате гърба си.