Как да правим стъпки у дома

Искате ли да отслабнете и да тонизирате тялото си, без да напускате дома си? Присъединете се към тази стъпка, фитнес упражнение, което можете да практикувате спокойно във вашия хол и с любимата си музика. Този вид спортна тренировка съчетава сърдечно-съдови упражнения с тонизиране, подобряване на външния вид на долната част на тялото: бедрата, бедрата, седалището, телетата и т.н. В допълнение, стъпките са фитнес заведения, които лесно можете да намерите в магазина за спортно оборудване, който може да се съхранява навсякъде. В тази статия ще ви разкажем как да правите стъпки у дома, за да научите техниката и да постигнете по-здраво и по-тънко тяло.

Може да се интересувате: Какви са предимствата от правенето на стъпки?

Стъпката е вид физически упражнения, които изискват "стъпка" (пейка или стъпка от упражнения, които можете да получите във всеки спортен магазин). Въпреки че има хора, които използват стълбите у дома, за да направят това упражнение, истината е, че е силно препоръчително да получите една от тези банки, които са лесни за получаване, са достъпни и заемат малко място.

Причината, поради която е подходящо да се купи стъпка, е защото има различни височини, които ще варират в зависимост от ученика и неговия опит; по този начин, най-високите стъпки са показани за най-опитните хора и най-ниските за начинаещите. Тук откриваме различните видове стъпки, които съществуват по отношение на нивото :

  • Стъпка от 10 см (ниво 1) : ако за първи път практикувате стъпка, е препоръчително да изберете тази височина, за да започнете обучението си по безопасен начин.
  • Стъпка от 15 см (ниво 2) : хора, които са свикнали да спортуват и които вече са практикували стъпка може да се направи с тази височина, за да тренират у дома.
  • Стъпка от 20 см (ниво 3) : е предназначена за хора, които са свикнали да спортуват и стъпват.

В допълнение, доброто нещо за стъпката е, че тя има повърхност, която не се плъзга, което ще ви направи по-безопасни и ще избегнете наранявания.

2

За да направите стъпка у дома, първо трябва да знаете, че на тази платформа можете да правите много упражнения, които комбинират стъпка нагоре и надолу по стъпката към ритъма на музиката (за да стане по-забавно) и можете да създадете своя собствена аеробна танцова хореография с помощта на стъпка към тон.

Някои от упражненията със стъпка, които можете да направите у дома, са следните:

  • Най-основното е да се изкачите стъпалото с един крак, а след това с другия, а след това да слезете по гръб, следвайки специфичен ритъм. Това ще имитира движението, което правим, когато се изкачваме по стълба и това е добър начин да започнете тренировка с този фитнес уред в дома си. Идеалът е да се направят по 3 серии от по 15 повторения.
  • Друго често упражнение е да се вдигне един крак на стъпалото и да се вдигне коляното на другия крак; Тогава ще трябва да смените крака си. Препоръчително е също да се правят по 3 серии от по 15 повторения с всеки крак.
  • За да тонизирате задните си части, доброто упражнение се състои в изкачване на стъпалото с един крак, а с другия - с "удар" назад, т.е. с разтягане на другия крак назад; Можете да комбинирате двата крака, докато завършите 3 серии от по 15 повторения.

Това са само някои от упражненията, които можете да направите, но има още много: стъпката е да комбинирате движенията на краката нагоре и надолу по стъпката и това може да се направи с музика и различни ритми, за да ви мотивира.

3

Стъпката е идеално упражнение, което ни помага да отслабнете и да получите по-фибродо и тонизирано тяло. Но все още има повече ползи, след което ги детайлизираме, за да разберете защо е толкова добро за вашето здраве:

  • Той увеличава способността за абсорбиране на кислород и подобрява работата на тялото ни.
  • С всяка стъпка се губят големи количества калории и следователно е възможно да се изгорят наситените мазнини и да се отслабне.
  • Мускулите на долната част на тялото ще бъдат по- тонизирани, по-гладки и по-добре изглеждащи, особено на задните части, бедрата и бедрата.
  • Координационният капацитет на тялото се подобрява чрез практикуването му в ритъм на различни музикални средства и чрез хореография.

Също така, ако искате да сте във форма и да имате тяло в добро състояние, важно е да комбинирате физическото си упражнение с редица диетични насоки. Ние ви помагаме да знаете какво можете да ядете, което не се угоява, както и някои трикове за изгаряне на мазнини.

4

Въпреки това, трябва да вземете под внимание серия от съвети и предпазни мерки, които ще ви помогнат да направите стъпката си безопасна и да избегнете наранявания. Имайте предвид, че когато се придвижвате нагоре и надолу по устройството, ние принуждаваме части от тялото, като например коленете или гърба, така че трябва да вземем под внимание аспекти като позата или положението на краката. Преди да направите стъпка, трябва да знаете, че:

  • За да видите ползите, които току-що описахме, е важно стъпката да продължи поне 30 минути и да правите 10 минути загряване преди спорта.
  • Ако имате нараняване на глезените или коленете, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да правите стъпки у дома.
  • За да се предотврати усукване на краката или наранявания, е важно да избягвате да поддържате краката си по краищата на стъпката, защото бихте могли да се подхлъзнете и да се нараните. Най-добре е да ги поставите колкото е възможно по-централно, за да избегнете инцидент.
  • Позицията е важна, така че гърбът да не остава негодуващ: трябва да държите стомаха прав и здрав, раменете спокойни, гърба изправени и винаги да се огъват коленете.
  • Когато отидете на стъпката, не трябва да стъпвате усилено, най-добре е да го правите с плавни и ритмични движения .
  • При спускане на стъпалото се препоръчва най-напред да поддържате върха и след това петата, така че мускулите на телетата и глезените да са защитени.
 

Оставете Коментар