Дихателни упражнения за намаляване на корема

Много се говори за хипопресивните коремни преси, т.е. вид коремна тренировка, при която дишането се използва за укрепване на мускулите на тялото, по-специално на коремните мускули. В тази статия искаме да открием как дишането може да ви помогне да работите по-добре с тялото си и да получите по-скулптурен силует, без бучки от мазнини или отпуснатост. Продължавайте да четете и ще намерите различни дихателни упражнения за намаляване на корема, които ще ви помогнат да покажете тялото си в идеални условия.

Може да се интересувате и от хипопресивни упражнения за намаляване на талията

Дишайте, за да намалите корема

Имайте предвид, че когато тренираме, дишането е фундаментално, защото ни помага да окислим клетките и следователно да накараме тялото ни да ни даде необходимата енергия. Поради тази причина, дишането е от съществено значение за постигане на оптимално упражнение, но също така може да ни помогне да подобрим корема, защото с тези вдишвания ние работим по-дълбоките мускули на тази част на тялото.

В дихателните упражнения за намаляване на корема също откриваме хипопресивни упражнения, защото това е една от най-известните техники, които понастоящем ще ни позволят да получим по-плосък корем. Въпреки това, това не е единствената, поради тази причина, тогава ще ви дадем списък с упражненията, които са най-ефективни за усъвършенстване на корема и получаване на по-стройно тяло.

Дишане упражнение за намаляване на корема

Започваме с тези дихателни упражнения, за да намалим корема, като говорим за такова, което се счита за хипопресивно упражнение и което освен това е много просто за провеждане. За целта трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Седнете на пода или йога мат с гърба си на пода, а краката - със сгънати стъпала на краката си върху пода
  2. Сега, ние ще трябва да направим жеста, който правим, когато искаме да вкараме корема, тоест, сякаш се опитвате да докарате пъпа в областта на гърба.
  3. Когато сте забит с корема си, ще видите, че талията ви е много по-тясна от обикновено, сега ви препоръчваме да поставите гира на корема, за да избегнете подуване на корема.
  4. Следващата стъпка е да дишаме с гръдния кош, като се опитваме да не надуем въздуха в корема. Трябва само да вдигнете гръдния си кош, за да направите дишане, известно като диафрагмално.

Важно е, че по време на това упражнение, ние се опитваме да задържим корема и да дишаме само с гръдния кош. По този начин ще можем да работим по напречната коремна област и да намалим корема и талията. В идеалния случай трябва да правим 15 вдишвания, да почиваме и да правим още 15, за да завършим по 3 серии от по 15 повторения .

В тази друга статия откриваме други хипопресивни коремни упражнения, които можете да започнете да правите у дома.

Обратно дишане в долната част на корема

Сега ще открием още една от най-добрите дихателни упражнения за намаляване на корема . Той е известен като " обратен дишане или даоист " и идва от бойни изкуства и други дисциплини като йога или медитация. С този вид упражнения ще можем да тонизираме мускулите на корема, но освен това ще ускорим изгарянето на натрупаните мазнини в тази област.

За да направите това упражнение, ще трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Лежим на подложката или на пода с гръб право срещу пода
  2. Сега ще трябва да отворим устата си и да дишаме бавно, вдишвайки въздуха и усещайки как се свиват мускулите
  3. Следващата стъпка е бавно издишване на въздуха и разширяване на мускулите на корема

Най-добре е да правите това дишане за около 5 минути, за да укрепите тялото, но също така да се насладите на ползите от дишането, т.е. оксигенацията на тялото, облекчаване на стреса, умствена и физическа релаксация и др., Поради тази причина е от съществено значение, когато отидете да извършите това упражнение, избягвайте бързането и посветете тялото и душата си в нея.

С този тип дишане, това, което правим, е да обърнете естествените движения на тялото, което води до свиване на корема, когато вдишваме и се отпускаме по време на издишване.

Дишайте и отслабвайте с това упражнение

Трябва да мислите, че когато дишаме дълбоко и съзнателно, нашите мускули работят повече, отколкото когато дишаме естествено и автоматизирано, поради тази причина тези упражнения могат да ни помогнат да затегнем талията и да получим по-плосък корем.

Друго дихателно упражнение към долната част на корема е, както следва:

  1. Легнете на пода или подложката и огънете краката си, така че стъпалата на краката ви да почиват на пода.
  2. Поставете едната си ръка на стомаха, а другата върху гърдите. Сега ще трябва да свиете корема.
  3. Следващата стъпка е да вземем въздуха и да разширим стомаха колкото е възможно повече, след това нека въздухът да се повиши през гръдния кош и накрая да влезе в гърдите. Това ще бъде нарастващ дъх, който ще започне в корема и ще се покачва постепенно.
  4. Издишването на въздуха трябва да бъде по-дълго от вдишването, за да може въздухът да излезе напълно от белите дробове.
  5. По време на упражнението ще трябва да държите коремните мускули свити, защото в противен случай ще ви струва повече време, за да видите резултатите от това упражнение.

Преди всичко, раменете трябва да се отпуснат; ако забележите, че те се вдигат с вдишванията, осъзнайте тялото си и ги отпуснете отново.

На масата, упражнение за намаляване на дишането на корема

И накрая, друго от най-добрите дихателни упражнения за намаляване на корема е това, което е известно като упражнение на дъската или масата и което не само укрепва корема, но и тонизира други части на тялото като ръце, крака и т.н. Това е едно от най-революционните упражнения, които в момента съществуват, защото статично и чрез вдишвания се постигат зрелищни резултати.

За да направите това, Ви препоръчваме да следвате тези указания:

  1. Застанете на подложка, като коремът ви залепи на земята.
  2. Сега, повдигнете тялото си, държейки го с напълно разтворени ръце и изправени крака и почиващи върху върховете на краката си. Уверете се, че ръцете ви са на височината на раменете и краката отворени след отварянето на бедрата.
  3. Сега ще трябва да правите дълбоки, бавни и контролирани вдишвания, за да получите работа, още повече, коремните мускули.

Ще трябва да издържите в тази позиция толкова дълго, колкото можете. Идеалът е да започнем с 30 секунди и оттук постепенно да се увеличава, така че тялото ви да се тонизира.

В тази друга статия ще ви кажем как да правите упражнението на дъската стъпка по стъпка, така че да можете да знаете този и други съществуващи варианти на това упражнение.

 

Оставете Коментар