В последно време в света на фитнеса се появи дебат, който има както последователи, така и критици. Става въпрос за упражняване на празен стомах като мярка за изгаряне на повече мазнини и отслабване. Неговите последователи твърдят, че благоприятства изгарянето на мазнини, защото тялото няма друг резерв, за да го преобразува в енергия, неговите критици говорят за това колко вредно може да бъде за здравето и дори за това, което може да има обратен ефект при загуба на тегло.

Чудите се дали е добре да играете на празен стомах ? В следващата статия ще ви дадем всички научни данни, за да знаете дали тази практика е здрава или е наистина лоша за нашето здраве.

Може да се интересувате: Добре ли е да правите кардио на празен стомах?

Ползи от упражнения на празен стомах?

След това ще обясним причините за онези, които са склонни да тренират без закуска, с предполагаемите ползи от тази практика:

Ако направим тренировка по време на гладно, резервите на гликоген в нашето тяло ще бъдат почти нулеви. Започвайки от тази база, тялото ни ще трябва да пътува почти изключително до мазнини, за да може да използва енергия . Като се има предвид, че мазнините не ни дават високи дози енергия за кратко време, а постоянно количество, упражнението, което трябва да направим, е мек кардио, предназначен да изгори тези липиди, но няма да е възможно да се прави упражнение с висока интензивност.

Защо не трябва да се упражнява на празен стомах

Поддръжниците на упражненията пост често използват един аргумент в подкрепа на твърдението си, но можем да дадем на много други, които биха посъветвали да не извършват тази практика за вредите, които причиняваме на нашето тяло и тялото. Ето защо е лошо да спортувате на празен стомах:

• Основната добродетел, която се приписва на упражняване на гладно е неговото изгаряне на мазнини. Но когато завършим упражнението и закусваме, ще превърнем и тази погълната храна в мазнини .
• Нашето тяло е мъдро и има механизми за оцеляване, които излизат извън нашата воля. Упражнението на гладното може да накара тялото ни да разбере, че наближава период на малко храна, който ще забави метаболизма, като постигне обратен ефект.
• Правейки спорт на гладно, за да отслабнете, може да предизвика обратното на това, което търсехме, тъй като това води до възможна ситуация на краен глад, който се превръща в преяждане и тревожност за ядене.
• Въпреки че е вярно, че изгарянето на мазнините може да се ускори, също така е вярно, че можем да влезем в мускулен катаболизъм, т.е. тялото ни започва да гори мускул, защото няма друг източник на енергия.
• Упражненията на празен стомах изискват изгаряне на отлаганията на гликоген, които имаме в мускулите и черния дроб, причинявайки чувство на голяма умора и умора. И накрая, крайният резултат от упражнението ще бъде много по-малко ефективен и качествен.
• Испанската федерация на сърцето предупреждава, че постът на спорта увеличава риска от сърдечносъдови инциденти .

Като се вземе предвид всичко това, можем да заключим, че недостатъците и рисковете от практикуването на спорт без закуска са много повече от хипотетичните ползи, които могат да бъдат постигнати. Ето защо, не е препоръчително да се прави сърдечно гладуване, дори ако искате да отслабнете или да изгорите мазнините.

Как да упражняваме след закуска

Ако не ядете закуска преди да тренирате, ще бъде на много ниско ниво, така че със сигурност след като сте приключили, ще изгорите по-малко калории, отколкото ако сте имали закуска. Важно е да знаете, че не е необходимо да поставяте голяма запоя, преди да поставите обувките си, просто да дадете на тялото си достатъчно енергия, за да ви държи активни. Тук Ви предлагаме различни опции за закуска преди да се упражнявате:

• Кисело мляко
• Енергиен бар
• Банан
• Шепа ядки
• Чаша мюсли

След като приключите с обучението си, можете да закупите по-мощна закуска, да направите обичайната си закуска, защото метаболизмът ви ще бъде достатъчно активен, за да го изгорите през деня, като същевременно запазите достатъчно енергия, за да прекарате целия ден. Научните изследвания показват, че яденето на нещо преди упражненията сутрин помогна да се регулира апетита, като по време на деня се поглъщаха по-малко калории, отколкото ако сте постили гладно.

В следващата статия можете да откриете какво е значението на закуската.