Как да приемате яйчен белтък за увеличаване на мускулната маса

Когато се говори за увеличаване на мускулната маса, излиза храна: яйцето. Истината е, че тя е една от най-полезните за постигането на тази цел, въпреки че понякога тя е била в състояние да предизвика някои съмнения дали е удобно да се яде цял, т.е. свойства.

Въпреки различните проучвания и тестове, които са били извършени, всичко изглежда показва, че яйчен белтък помага най-много за увеличаване на мускулната маса. Въпреки това е важно да го вземете правилно и да знаете, че не всеки може да го консумира, защото в някои случаи няма да получите повече мускули. Ние обясняваме как да вземем яйчен белтък за увеличаване на мускулната маса .

Може да се интересувате: Как бързо да се увеличи мускулната маса

Защо яйчен белтък е добър за увеличаване на мускулната маса

Яйчният белтък е богат на аминокиселини като левцин, който е отговорен за активирането на синтеза на погълнатите протеини, като по този начин допринася за мускулната печалба.

Благодарение на тази особеност, яйчният белтък позволява 100% от протеините да се абсорбират от организма, когато има бързо освобождаване на тези аминокиселини в кръвта. В допълнение, те действат върху инсулин, произвеждайки пикове, които благоприятстват достигането до вътрешността на мускулната клетка.

Яйчни белтъци за мускулни - предпазни мерки

Яйцето е храна, която е много богата на организма. В допълнение, най-новите изследвания показват, че той не увеличава лошия холестерол, стига да не се консумира винаги пържен и опакован с масло или придружен от мазнини. По този начин е възможно да се взема едно яйце всеки ден.

Въпреки това, въпреки голямото количество протеин, което съдържа, е удобно да се знае, че не всеки може да го вземе, за да увеличи мускулната маса, защото добрите резултати няма да бъдат постигнати.

Кой не може да вземе яйчен белтък, за да спечели мускул

Такъв е случаят с хора с наднормено тегло или с наднормено тегло . Много от тях се възползват от по-големия му обем, за да го превърнат в мускулна маса. И това е грешка, защото не можете да увеличите мускулите, защото хормоните не са балансирани и в ред, когато имате излишък от мазнини.

По този начин ефектът от яденето на яйчните белтъци ще бъде много ограничен или несъществуващ. Това, което трябва да направите, е да бъдете в идеалното тегло и от там да започнете мускулно с упражнения и с помощта на хранене.

Колко яйца се ядат на ден, за да получат мускулна маса

За да натрупате мускулна маса е важно да приемате дневно количество протеин. Като цяло се оценява, че 2 грама трябва да се консумират ежедневно за всеки килограм, който се претегля .

За да изчислите колко бели яйца трябва да ядете, можете да установите връзката, че 4 белтъка са около 15 грама протеин. Както и да е, важно е да има вариации в протеините, които приемате, а не да ограничавате само яйцето, защото тялото също се нуждае от енергия.

Също така е важно да ги разпространявате през целия ден. В действителност, много експерти препоръчват хранене на всеки 3 часа, за да се улесни по-голямото усвояване на протеина от организма.

Може също да се заинтересувате Как да знаете дали яйцето е прясно.

Как да се подготвят яйчни белтъци за увеличаване на мускулната маса

Един от най-традиционните, бързи и прости начини да се вземат яйчни белтъци е да се направи омлет с тях. Процесът е супер лесно.

съставки

  • 4 белтъка (количеството може да варира в зависимост от телесното тегло, което имате, въпреки че не се препоръчва да се вземат повече от четири наведнъж)
  • Малко малко зехтин
  • Щипка сол

разработване

  1. Поставете тиган на огъня и добавете няколко капки зехтин.
  2. Докато темперирате маслото, отворете четирите яйца и отделете жълтъците от бялото.
  3. Вземете белите и ги победите, сякаш щяхте да направите нормална тортила.
  4. Изсипва се с бити яйчни белтъци в тигана и се добавя щипка сол, според вашия вкус.
  5. Веднъж претопена, можете да я ядете.

Може да се интересуват от Как да се вози на сняг.

Други рецепти за вземане на яйчен белтък за увеличаване на мускулната маса

В допълнение към вземането на яйчен белтък в тортила, е възможно да се присъединят към други съставки за приготвяне на различни ястия и комбинации. Най-добрите опции са:

  • Яйчни белтъци с овес : просто трябва да смесите яйчните белтъци със смления овес или овесените люспи, за да ги сложите на тиган и да направите нещо като омлет.
  • Яйчните белтъци с броколи : трябва да се варят броколите или броколите, а яйцата да се варят в друга тенджера. След като всичко е готово, сложете броколите в тенджера и добавете бялата част от свареното яйце на малки парченца, за да я задушите.
  • Яйчни белтъци : и ако сте алчен човек, можете също да приготвите много прост флан с бели яйца. Просто трябва да ги смесите с мляко и да добавите две супени лъжици какао на прах. Загряваш го малко на огъня или в микровълновата печка и го изливаш в фланерата. Когато се охлади, вие сте готови да ядете.

Това са съвети, които ви даваме за това как да вземете яйчен белтък за увеличаване на мускулната маса. Винаги препоръчваме да се консултирате с лекар и специалист, за да ви помогне да имате повече мускули по здравословен начин.

 

Оставете Коментар