Нощните спазми в краката са много чести при много хора. Истината е, че те са доста досадни, особено когато са по-интензивни или остри. Причините, които ги произвеждат, са разнообразни и варират от излишък на физически упражнения до не разтягане на мускулите след спорт, неврологични проблеми или странични ефекти от някои клинични лечения като хемодиализа. Каквато и да е причината, могат да се приложат редица съвети, за да се облекчат симптомите, когато се появят, и да се избегнат тях.

Тъй като ние ви обясняваме как да избегнете нощни спазми в краката, така че да знаете какво можете да направите и да се сбогувате с тези досади, които дори могат да затруднят сън и почивка през нощта.

Може да се интересуват: Причини за крампи на краката

Витамини и минерали за избягване на крампи на нощните крака

В някои случаи нощните спазми са свързани с липсата на витамини или някои минерали . Това може да се случи, дори ако се следва балансирана диета, тъй като те се елиминират в урината, а също и чрез изпотяване.

Понякога дефицитът не е много значителен и само трябва да укрепите приема на витамини и минерали, да забележите важни подобрения и дори да спрете да имате крампи. Но какви витамини и минерали приемате, за да избегнете нощни спазми ?

• Витамин В12: този витамин е свързан с превенцията на анемията, която е свързана с дефицита на хранителни вещества в организма, които благоприятстват появата на нощни спазми. Освен това тя е свързана и с производството на енергия.
• Магнезий: Магнезият също е от съществено значение за избягване на нощни крампи и генерализиран дискомфорт в краката, тъй като дефицитът му е пряко свързан с този тип нарушения, тъй като липсата му е в полза на мускулните контракции.
• Калий: ролята му също е решаваща, защото липсата му в организма стимулира мускулната слабост, освен че благоприятства мускулното съкращение.
• Натрий: натрий също участва в мускулната контракция и предаването на нервите.
• Калций: въпреки че смятате, че той е важен само за образуването на кости, това не е вярно. Калцият е също така ключов за мускулатурата и за предаването на нервните импулси, които могат да бъдат произведени от мускулната контракция.

Всички тези витамини и минерали могат да се приемат чрез хранителни добавки или след диета, богата на храни, които ги съдържат естествено в големи количества.

Разтягане на краката, за да се избегнат нощни спазми: упражнения

Мускулните участъци са от съществено значение, за да се избегнат нощни спазми в краката, независимо от това дали се прави упражнение или не. И винаги трябва да се прави след физическа активност, но също така, ако се следва заседнал живот, защото мускулите са склонни да се възползват, например, когато седят много часове и не се движат.

По този начин е важно да разтегнете краката, особено областта на близнаците, където е по-често да причиняват крампи. За това имате много лесни упражнения за разтягане на краката :

• Застанете с лице към стена, като държите разстоянието, подобно на дължината на ръцете си, и поддържайки добре ръцете си върху него. В тази позиция вземете един крак назад, но оставете стъпалото на земята, докато другият крак се държи в същото положение с леко огънато коляно. Ще забележите, че тя простира цялата задната част на крака, която сте изместили, особено частта на близнака.
• Застанете с крака заедно и добре поддържани на земята. От тази позиция трябва да сложите пръсти и да задържите няколко секунди в тази позиция и след това да се върнете, за да подкрепите двата крака добре. Повтаряйки това движение няколко пъти, вие също ще опънете близнаците.

Други съвети за липса на крампи на краката през нощта

В допълнение към двете насоки, които обсъдихме по-горе и е от съществено значение за тяхното прилагане, можем да ви дадем и други съвети, за да избегнете крампи на нощните крака :

• Питейна вода: Ако тялото ви е добре хидратирано, е жизнено важно да се избегнат нощни спазми. И това е, че лошата хидратация причинява електролитни дисбаланси в кръвта, което благоприятства появата на спазми.
• Спане добре: позицията, която имате в леглото, е много важна. Например, спането с лицето надолу върху леглото е доказано, че стимулира мускулни спазми в краката и краката. По-добре е да си почивате настрани и в положение, в което не оказвате натиск върху краката си или където е трудно да се движите.
• Масажи: ако имате проблеми с нощни спазми, друг добър вариант е да масажирате мускулите и засегнатия участък, за да разтеглите мускулите.
• Топлина: Прилагането на електрически нагревателни подложки също може да помогне за избягване на спазми, защото те отпускат мускулните контракции.
• Чехли: в случаите, когато практикувате някакъв спорт, от жизненоважно значение е да носите обувките или подходящите и специфични обувки за тази спортна практика. В противен случай ще забележите дискомфорт в краката и краката, който може да включва спазми.

С тези съвети как да избегнете крампи на нощните крака, ние се надяваме, че сме ви помогнали да разберете какво можете да направите. Както и да е, ако се появяват често, е важно да отидете на лекар, за да изключите възможно заболяване.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.