Леките вечери са от съществено значение, за да се насладите на здравословен живот и да предотвратите превръщането на напитката в наситени мазнини. Енергията, която идват от това, което храната може да се превърне в мазнина, ако не ги изгори, нещо, което ще накара фигурата ви да натрупа тегло и тялото, което е по-малко здраво.

Ние ви помагаме да знаете как да правите леки вечери и така да се наслаждавате на здравословно меню, преди да заспите.

Може да се интересувате и от: Как да си приготвите диетични вечери

Забранени храни на вечеря

По време на вечеря има много храни, които по-добре да избягвате, защото тяхното високо съдържание на мазнини, калории или дълги храносмилания ги правят истински врагове на нощната почивка. Най-добре е да избирате за нискокалорични вечери, в които усещането за глад се успокоява, без да запълвате стомаха твърде много и да не приемате твърде много калории.

Един от съветите, който трябва да следваме, когато се хранят, е следният: Закуска като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк . Това е ключът към здравословното хранене, разпределено според нуждите на нашето тяло да функционира през деня.

Първото нещо, което трябва да се направи сутрин, е да осигурим на тялото ни калории и енергия, за да функционира през целия ден; но по време на вечеря трябва само да ядем малко, за да се почувстваме наситен, но без да изразходваме прием, защото няма да изгорим тези калории.

По-долу ще ви предложим списък с храни, които трябва да избягвате по време на вечерята :

Въглехидрати : тяхното високо съдържание на мазнини ги прави малко препоръчителна храна за вечеря. Енергията, която тази група храна ни дава, означава, че като не го изгаря, тя се превръща в мазнина. В тази група откриваме храни като хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения, зърнени храни и т.н.

Маруля : има много митове за вземане на салати през нощта. Ако вземете салата от домати, няма проблем, но ако салата ви е със зелена салата, не ви съветваме да я ядете през нощта. Марулята е зеленчук, който има голямо количество неразтворими фибри, компонент, който прави храносмилането не светло и че през нощта може да се получи газ или подуване на корема.

Плодове : препоръчително е да вземате плодове през деня и на празен стомах; През нощта не трябва да ядете плодове, защото те са храни с високо ниво на фруктоза (естествени захари), които, когато не се изгарят, се превръщат в глюкоза. Ние ви уведомяваме, ако е лошо да ядем плодове през нощта.

Колбаси : дори ако са протеини, колбасите са вид храна, която има високо съдържание на мазнини, така че ако искате да хапнете леко, трябва напълно да се откажете от опцията за колбаси. И още по-малко сандвичи : сместа от въглехидрати и наденица е калорична бомба за вечерята.

Храна по време на вечерята

След предишния списък може да ви нападнат въпроса: какво мога да вечеря? Тиха, защото има много храни, рецепти и идеи за леки вечери, с които ще се насладите на здравословни и подходящи ястия за края на деня.

След това ви предоставяме списък с храни, разрешени по време на вечерята, така че да знаете какво можете да хапнете, че да не се угоява и да ви остави без почивка.

Готвени зеленчуци : Това е една от храните, които не могат да пропуснат да се насладят на леки вечери и е, че техният нисък калориен прием, чувството им за пълнота и високо съдържание на фибри правят приготвените зеленчуци перфектна храна за края на деня. Можете да ги използвате във всичките им разновидности: печени зеленчуци, задушени зеленчуци, сметана от зеленчуци, задушени зеленчуци и др.

Протеини : храни като месо, риба или яйца са идеални за вечеря. Но ако искате лека вечеря трябва да изберат нискомаслени протеини като постно месо или бяла риба.

Обезмаслени млечни продукти : тази група храни също е идеална за вечеря, защото те имат нисък калориен прием. Освен това, млечните продукти осигуряват висок ефект на насищане, с който ще се чувствате доволни, дори и ако сте ял малко.

За нискокалорични вечери трябва да обърнете специално внимание на начина, по който приготвяте тези храни, например, забравяйте да ядете панирано месо или пържени чушки: изберете по -здравословни рецепти, приготвени с малко масло и на скара, печени или задушени. По този начин ще получите ястията си с ниско съдържание на калории и идеални за лягане.

В тази статия ще ви кажем кои са най-добрите храни за вечеря.

Примери за леки вечери

За да обобщим, ще ви предоставим седмично меню, което ще ви даде указанията, така че да знаете как да правите леки вечери и да се наслаждавате на по-здравословен и по-ниско калоричен живот. Обърнете внимание на нашите предложения!

• Понеделник: Крем от тиква + Пиле или пуешко бургер + прясно сирене 0%
• Вторник: Обезцветяващ бульон + подметка на скара + нискомаслено кисело мляко
• Сряда: Тиквички, пълнени с пиле
• Четвъртък: Спанак + Омлет + Инфузия
• Петък: Зеленчукова супа + Печен хек
• Събота: Пилешки бульон + зеленчуци на скара с твърдо сварено яйце
• Неделя: Растително пюре + Запечена гърди от пуйка