По- ниските кореми са тези, които се намират под пъпа, са тези, които могат да ни накарат да имаме плосък, мускулест и перфектен корем, който да се покаже на плажа. Много хора искат да работят на мускулите на тази област, за да намалят набъбването и да намалят натрупаната в тази част на корема мазнина, затова ще открием най-добрите упражнения за долните коремни кухини, които ще ви помогнат да имате перфектно тяло. Да, не забравяйте, че най-добре е да направите пълна тренировка, в която да включите горните и долните коремни упражнения, за да укрепите и мускулите на всички мускули на корема, едва тогава ще получите плосък и перфектен корем.

Може да се интересуват от: Как да направите долната част на корема

Повдигане на краката, идеално за тонизиране на коремните преси

Започнахме с едно от най -добрите упражнения за по-ниски абс и освен това е много лесно. Става въпрос за повдигане на краката, за да се получи това движение, за да се активира работата на мускулите и по този начин можем да намалим натрупаните мазнини и да укрепим района. За да направите това, трябва да направите следното:

1. Легнете по гръб на удобна подложка или повърхност
2. Протегнете тялото си напълно, като поставите ръцете си до тялото си
3. В тази позиция трябва да вдигнете краката си към височината на гърдите, като огънете коленете, за да образувате ъгъл от 90 градуса
4. След това ще трябва да се върнете в изходната позиция и да повторите движението, без да спирате, когато докоснете земята

Най-препоръчително е да направите 3 серии от по 15 повторения и с течение на времето постепенно да се увеличавате, така че тялото ви да работи максимално.

Дъно упражнение, идеално за коремната област

Упражнението на челната дъска е също един от най-добрите варианти за тонизиране на долните абс . Това е статично упражнение, с което, освен това, вие ще работите с други мускулни групи като зъбите, краката или ръцете. Това е дейност, която морето на пълното и това, всеки път, има повече последователи благодарение на това, че е лесно да се направи и че, малко по малко, вие започвате да увеличавате съпротивата.

За да направите това упражнение, трябва да изпълните следните стъпки:

1. Застанете с уста надолу върху подложка и с лактите под ъгъл от 90 градуса, за да поддържате теглото си върху ръцете.
2. Вашето тяло трябва да бъде напълно прави и с върховете на краката си трябва да го спрете във въздуха.
3. Тя разтяга тялото напълно, така че всички мускули да работят на максимално ниво.
4. Останете статични в това положение, като вдишвате дълбоко и държите, в началото, 1 минута.

Целта на това упражнение е да увеличите времето и следователно ще трябва да увеличавате седмичните протоколи, в които продължавате. В тази друга статия ще ви разкажем подробно как да направите упражнение по дъската.

Ниски ножици за перфектни долни коремни преси

Друго перфектно упражнение за постигане на плосък корем се основава на правенето на ножици с краката, т.е. пресичане, като ги държи леко повдигнати от земята. За да направите това, трябва да направите следното:

1. Легнете на гърба си върху подложка, тялото ви е изцяло опъната и ръцете ви са разтворени до тялото.
2. Повдигнете леко двата крака на земята, като ги държите прави, без да огъвате коленете.
3. В тази позиция ще трябва да започнете да премествате краката, минавайки отдясно наляво и след това наляво над дясното.
4. Упражнението е завършено, когато сте преминали двата крака над другия.

Ще трябва да направите 15 повторения, разделени на 3 серии и с течение на времето можете да го увеличите, така че тялото ви да стане по-силно и да не свикне с физическите изисквания.

V, добра коремна тренировка

Продължаваме с друг от най-добрите упражнения за по-ниски абс . Този път ще говорим за упражнението, което е известно като V, причината за това своеобразно име е, защото тялото на човека получава фигура, много подобна на формата на буквата V. За да направите това, ще трябва да следвате следното: стъпки:

1. Застанете на гърба си върху подложка с цялото тяло.
2. Поставете напълно ръцете си нагоре, които са до главата ви.
3. В тази позиция ще трябва да вдигнете, в същото време, багажника и краката БЕЗ огъване на коленете.
4. Опитайте се да докоснете краката си с върховете на ръцете си, така че да можете да оформите формата на V.
5. Върнете се в първоначалната позиция и веднага започнете с движението.

Идеалът е да започнете да правите 3 серии от по 15 повторения и че, малко по малко, увеличавате или в повторения или поредици. В тази друга статия можете да получите достъп до други упражнения на долната част на корема.

Перфектен абс с хип лифт

И накрая, друго добро идеално упражнение за извайване на тялото ви е това, което се фокусира върху вдигането на бедрото за работа на мускулите на корема, но също така и на задните части и бедрата. За да направите това, трябва да изпълните следните стъпки:

1. Поставете се на подложка със сгънати колене и поставете подметката на стъпалото на пода.
2. Протегнете ръцете до торса си и дръжте гърба си изправен и почивайки на земята.
3. В тази позиция трябва да повдигнете бедрата си толкова високо, колкото можете, като държите гърба изправен през цялото време.
4. Слизайте бавно без да докосвате земята с гърба си, за да се повдигнете отново.

В началото ще е достатъчно да направите 3 серии от по 15 повторения, които ще трябва да увеличите с течение на времето.

Съвети за маркиране на abs

Както и да е, ако целта ви е да покажете дефинирана и добре дефинирана коремна система, просто правите тези упражнения няма да постигнете резултата, който търсите. Важно е, първо, да намалите мазнините в тялото си и за това ще трябва да контролирате диетата си и да правите сърдечно-съдови упражнения, които активират изгарянето на калории и наситени мазнини; в този случай, коремните упражнения ще ви помогнат да намалите локализираната мазнина, която се натрупва в корема, така че ще е необходимо те също да са част от вашата тренировка.

Така че, ако искате да имате мускулесто тяло и плосък корем, ще трябва да следвате тези препоръки:

• Здравословна и ниско съдържание на мазнини диета : намаляване на консумацията на мазни храни и избор на балансирана диета, където много плодове и зеленчуци са от съществено значение за тонизиран корем.
• Сърдечно-съдови упражнения : те също са от съществено значение да губят мазнини, натрупани в тялото, както и да ви помагат да се наслаждавате на здравето си. Вие ще трябва да отделите 30 до 60 минути от обучението си за упражнения като бягане, колоездене, елипсови или аеробни класове.
• Тонизиращи упражнения : в този случай, ако искате мускулен корем, трябва да работите с коремни упражнения, както посочихме, но в допълнение към долните мускули трябва да работите в горната и страничната част, за да изглежда торса ви грандиозен. В тази статия ще ви разкажем как да правите коремна рутина.

В тази друга статия ви даваме повече съвети, така че можете да имате маркиран корем.